الدايت والسعرات الحرارية

طرق حديثة لحساب السعرات الحرارية لجسمك

من السهل مراقبة وزنك والحفاظ على الوزن المناسب من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدان الوزن.
حاسبة السعرات الحراريةسوف تظهر لك حاسبة السعرات الحرارية كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدان الوزن بناء على عمرك والوزن والموقع.

لمعرفة نتائج الاستطلاع، أدخل بعض الأرقام للطول والوزن والعمر والنشاط والجنس.

حاسبة السعرات الحرارية

آلة حاسبة السعرات الحرارية هي أسهل طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولن تتجاوز تناول السعرات الحرارية المطلوبة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على وزنك وصحتك، وقدرتك على أداء المهام اليومية.

إذا كنت حاملا أو رضاعة طبيعية، أو يكون لديك مرض غذائي مثل مرض السكري، فقد تكون احتياجات السعرات الحرارية مختلفة عن التقدير الذي يظهره حاسبة السعرات الحرارية.

تنويه؛تم تصميم هذه الحاسبة للمساعدة في فقدان الوزن أو الاستقرار يمكن أن تخبرك عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى زيادة وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي. يمكنك العثور على هذه المعلومات حول هذا الرابط: طريقة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

السعرات الحرارية ,حساب السعرات الحرارية , السعرات الحرارية في البيض , حاسبة السعرات الحرارية , حساب السعرات , السعرات الحرارية في الموز , السعرات الحرارية في التمر , حساب السعرات الحرارية للجسم , حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن , السعرات الحرارية في التفاح , السعرات الحرارية في الشوفان , سعرات حرارية , كم سعرة حرارية في البيض ,السعرات الحرارية في الخيار , كم سعرة حرارية في الموز , حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم , السعرات الحرارية في البرتقال , كيفية حساب السعرات الحرارية , جدول السعرات الحرارية , حساب السعرات الحرارية في الطعام , برنامج حساب السعرات الحرارية , كيف احسب سعراتي , كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن , سعرات الموز , كم سعرة حرارية في التفاح , حساب سعرات حرارية
السعرات الحرارية ,حساب السعرات الحرارية , السعرات الحرارية في البيض , حاسبة السعرات الحرارية , حساب السعرات , السعرات الحرارية في الموز , السعرات الحرارية في التمر , حساب السعرات الحرارية للجسم , حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن , السعرات الحرارية في التفاح , السعرات الحرارية في الشوفان , سعرات حرارية , كم سعرة حرارية في البيض ,السعرات الحرارية في الخيار , كم سعرة حرارية في الموز , حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم , السعرات الحرارية في البرتقال , كيفية حساب السعرات الحرارية , جدول السعرات الحرارية , حساب السعرات الحرارية في الطعام , برنامج حساب السعرات الحرارية , كيف احسب سعراتي , كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن , سعرات الموز , كم سعرة حرارية في التفاح , حساب سعرات حرارية

ما هي السعرات الحرارية Calories؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الطعام والمشروبات. إنهم يساعدونا في الحفاظ على الطاقة من خلال إخبارنا عن عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها إلى تناولها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرق أجسادنا كل يوم. إذا كنا نريد أن نفقد الوزن، فعلينا تناول السعرات الحرارية أقل مما نحرقه.

اقرأ ايضا : 

 

قد يشعر بعض الأشخاص في الارتباك عند الحديث عن السعرات الحرارية، لأن عدد السعرات الحرارية في الطعام وحده لا يشير إلى ما إذا كان مفيدا أم لا. يعتمد ذلك على نوع الطعام، مثل ما إذا كان يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، أو إذا كانت خالية من العناصر الغذائية الهامة.

1000 السعرات الحرارية الصغيرة تساوي 1 كيلوغرام. وعادة ما يتم طباعة هذا الرقم على ملصقات المنتجات الغذائية.

كم عدد السعرات الحرارية يجب أن يحترق الجسم كل يوم من أجل فقدان الوزن؟

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم اعتمادا على جنس الشخص، وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد أيضا على جنس الشخص.

  • بالنسبة للنساء، يوصى بالحصول على حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم، حوالي 1500 سعرة حرارية يوميا من أجل فقدان نصف كجم من الوزن في غضون أسبوع.
  • يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 وحدة حرارية يوميا للحفاظ على درجة حرارة الجسم، و 2000 وحدة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن المفقود كل أسبوع.
  • الأطفال الذين ينموون بشكل طبيعي ومشاركة في الأنشطة الطبيعية لعمرهم لا يحتاجون إلى حساب السعرات الحرارية الخاصة بهم. دون استشارة أخصائي الأعلاف أو بعد تعليمات طبيب طفلك، سيكونون على ما يرام.

قد تختلف النسب والأرقام الموضحة في هذا المقطع اعتمادا على بعض العوامل، مثل الوزن الحالي والموقع والعمر والجنس. ومع ذلك، من المحتمل أن تكون هذه نقطة انطلاق جيدة.

طرق تسريع حرق الدهون

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على وزنك في الاختيار:

1. مارس الرياضة وتحرك

إذا كنت تنفق المزيد من الوقت تمارس، فستحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان التمرين معتدلا أو أنك غير نشط.

2. بناء العضلات

لبناء أنسجة العضلات، فإنك تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية في أوقات الراحة. هذا وفقا للخبراء، الذين يلاحظون أن 10 رطل من العضلات تحرق 50 سعرة حرارية يوميا في وتيرة مهل.

3. قسم وجباتك

تقسيم وجباتك اليومية إلى عدة أجزاء أصغر هي أفضل طريقة لك؛ هذا سيساعد نظام الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة بالتأكيد ما إذا كان تناول الوجبات الصغيرة طوال اليوم أكثر صحة من تناول وجبات كبيرة في وقت واحد.

4. لا تهمل وجبة الفطور

فطور الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن في الواقع، قد يسبب لك تناول المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. لقد وجدت بعض الدراسات أن المراهقين الذين يخطون الإفطار من المرجح أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى.

5. شرب كمية كافية من الماء

تظهر بعض الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء كل يوم يساعد في حرق 100 سعرة حرارية. مياه الشرب مهمة بشكل عام، ولكن احرص على عدم شرب الكثير من الماء.

يمكنك معرفة أي وزن مثالي لك باستخدام آلة حاسبة الوزن.

يحتوي التطبيق أيضا على حاسبة السعرات الحرارية لتعلم عدد السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين في الطعام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى