الدايت والسعرات الحرارية

السعرات الحرارية فى البيض

فوائد تناول البيض للدايت

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي البيض المسلوق. ما هي السعرات الحرارية في بيضة مسلوقة؟

البيض المسلوق هي وجبة إفطار شائعة بسبب فوائدها الكثيرة، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ذلك.

سنتحدث عن السعرات الحرارية في البيض المسلوق والأهم الفوائد.

السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة

البيض هي مصدر جيد للبروتين وبأسعار معقولة، مقارنة بمصادر البروتين الأخرى.

يعتمد عدد السعرات الحرارية في البيض على كيفية إعدادها.

القيمة الغذائية للبيض المسلوق

البيض المسلوق هي مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، مثل فيتامين (د) وفيتامين E وفيتامين ب 12.

في الجدول أدناه، ستجد العناصر الغذائية في بيضة 100 جرام.

العنصر الغذائي الكمية
البروتين 12.58 غرام
إجمالي الدهون 10.61 غرام
الصوديوم 124 مليغرام
كالسيوم 50 مليغرام
الحديد 1.19 مليغرام
المغنيسيوم 10 مليغرام
فوسفور 172 مليغرام
الكوليسترول 373 مليغرام
الزنك 1.05 مليغرام
السعرات الحرارية ,حساب السعرات الحرارية , السعرات الحرارية في البيض , حاسبة السعرات الحرارية , حساب السعرات , السعرات الحرارية في الموز , السعرات الحرارية في التمر , حساب السعرات الحرارية للجسم , حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن , السعرات الحرارية في التفاح , السعرات الحرارية في الشوفان , سعرات حرارية , كم سعرة حرارية في البيض ,السعرات الحرارية في الخيار , كم سعرة حرارية في الموز , حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم , السعرات الحرارية في البرتقال , كيفية حساب السعرات الحرارية , جدول السعرات الحرارية , حساب السعرات الحرارية في الطعام , برنامج حساب السعرات الحرارية , كيف احسب سعراتي , كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن , سعرات الموز , كم سعرة حرارية في التفاح , حساب سعرات حرارية
السعرات الحرارية ,حساب السعرات الحرارية , السعرات الحرارية في البيض , حاسبة السعرات الحرارية , حساب السعرات , السعرات الحرارية في الموز , السعرات الحرارية في التمر , حساب السعرات الحرارية للجسم , حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن , السعرات الحرارية في التفاح , السعرات الحرارية في الشوفان , سعرات حرارية , كم سعرة حرارية في البيض ,السعرات الحرارية في الخيار , كم سعرة حرارية في الموز , حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم , السعرات الحرارية في البرتقال , كيفية حساب السعرات الحرارية , جدول السعرات الحرارية , حساب السعرات الحرارية في الطعام , برنامج حساب السعرات الحرارية , كيف احسب سعراتي , كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن , سعرات الموز , كم سعرة حرارية في التفاح , حساب سعرات حرارية

فوائد البيض المسلوق

البيض هو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية لأي نظام غذائي صحي. قد توفر أيضا العديد من الفوائد المحتملة التي تتطلب نظام غذائي صحي من أجل الحصول عليها.

البيض المسلوق يأتي مع فوائد محتملة. قد تشمل هذه الفوائد أن تكون مغذية وعلاجي وطبي.

  • حافظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق استهلاك الكثير من الفيتامينات.
  • الكولين يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أنه يحتوي على مقال يسمى الكولين يساعد في كسر الأحماض الأمينية التي تسهم في مرض القلب.
  • يمكن أن يساعد الحمل الصحي في منع العيوب الخلقية، وستساعد الفيتامينات الولادة مع حمض الفوليك في الحفاظ على الحمل الصحي.
  • منع تراكم العمر المرتبط بالسائل الزائد في العين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على لوتين وزيكانثين، مما يجعل الفيتامينات الجيدة الأخرى.
  • هذا يعني أن فقدان الوزن والحفاظ عليه يحدث بسبب وجود البروتين، مما يجعل الشخص يشعر بأكمله عاجلا، مما يقلل من الرغبة في تناول الكثير من الطعام وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تؤكل.

اقرأ ايضا : 

 

لماذا يجب تناول البيض المسلوق

البيض هو مصدر جيد للمغذيات يساعد الجسم على العمل على النحو الأمثل. يجب أن تأكل البيض بشكل دوري.

1. مصدرًا جيد للبروتين عالي الجودة

تحتوي كل حبوب منع حلب البيض على 100 جرام من البروتين، والتي تضم تسعة أحماض أمينية أساسية. لا يستطيع الجسم إنتاج هذه بمفرده.

يحتوي صفار البيض على كمية أقل من البروتين والكوليسترول والدهون من الأبيض.

2. مصدر مليء بالعناصر الغذائية

تحتوي البيض على المزيد من الأطعمة أكثر من السعرات الحرارية، مما يعني أنه إذا لمست لهم قد تحصل على فيتامين B12 والسيلينيوم والفوسفور والكولين والعديد من مضادات الأكسدة. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تبقي صحتك في حالة جيدة.

3. يرفع نسبة الكوليسترول الجيد

الأشخاص الذين يأكلون ثلاثة بيض يوميا لديهم مستويات جيدة للكوليسترول، ولكن هذا لا يعني مستويات الكوليسترول السيئة. HDL (الكوليسترول الجيد) يرتفع، ولكن هذا لا يعني LDL (الكوليسترول السيئ) ينخفض. ومع ذلك، فإن تناول البيض الأكل قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. يخفض من نسب الدهون الثلاثية

قد توفر البيض الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3S التي يمكن أن تحسن صحة القلب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى