الدايت والسعرات الحرارية

القيمة الغذائية فى البيضة المسلوقة

فوائد البيض المسلوق للرجيم

يستغرق الأمر وقتا طويلا لفقدان الوزن، وليس الأمر سهلا – فهو يأخذ التفاني والعمل الشاق. ومع ذلك، إذا قمت بإجراء التغييرات اللازمة لنمط حياتك، بعد اتباع نظام غذائي مغذي والحصول على تمرين منتظم، سترى نتائج. بعض الأطعمة أكثر فعالية من غيرها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يساعد زيت الزيتون عند تناوله على إنقاص الوزن. نذكر هذا أدناه.

  • قليل بالسعرات الحراريّة: الأكل البيض بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، وتناول البيض لتناول الإفطار قد يساعد في فقدان الوزن إذا اتبع الشخص نظام غذائي متكامل يأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية، ولكن لن يكون مفيدا إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السعرات الحرارية في نفس المكان. سيؤدي القلي البيض بالزيت أو الزبدة أو الجبن إلى زيادة سعر البيض بكثير، لذلك البيض المسلوق هو خيار أفضل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم وأيضا اختيار البيض المختلفة بناء على مستوىها المطلوب من ثراء.
  • غنيّ بالبروتين: إن البيض ذو الحجم الكبير والوزن حوالي 50 غراما سيساعدك كل منهم على فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع وتخفيف متلازمة التمثيل الغذائي. خلال الزيادة في معدلات استهلاك الطاقة، فإن البيض الأصغر سيكون له تأثير ضئيل. إن تدوير الوزن (أو اكتساب الوزن بعد فقدانه) وتناول البروتينات يزيد من توليد الحرارة للطعام. يشير هذا إلى أن الطعام يحتوي على الطاقة التي يحتاجها الجسم ليحرقها. لفقدان الوزن ،من المهم ملاحظة أن البروتين له تأثير حراري أعلى. هذا يعني أنه يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر من مصادر الطاقة الأخرى.

 

القيمة الغذائية للبيض المسلوق

يسرد الجدول التالي المحتوى الغذائي لبيضة مسلوقة سعة 50 جرامًا

المادة الغذائية الكمية
الماء 37.8 مليلتراً
السعرات الحرارية 71 سعرة حرارية
البروتين 6.24 غرامات
الدهون 4.72 غرامات
الكربوهيدرات 0.36 غرام
السكر 0.185 غرام
الكالسيوم 28 مليغراماً
الحديد 0.87 مليغرام
المغنيسيوم 6 مليغرامات
الفسفور 98.5 مليغراماً
البوتاسيوم 68.5 مليغراماً
الصوديوم 214 مليغراماً
الزنك 0.64 مليغرام
النحاس 0.036 مليغرام
السيلينيوم 15.2 ميكروغراماً
فيتامين ب1 0.017 مليغرام
فيتامين ب2 0.216 مليغرام
فيتامين ب3 0.036 مليغرام
فيتامين ب6 0.08 مليغرام
الفولات 17.5 ميكروغراماً
فيتامين ب12 0.375 ميكروغرام
فيتامين أ 79.5 ميكروغراماً
فيتامين هـ 0.52 مليغرام
فيتامين د 1 ميكروغرام
فيتامين ك 0.15 ميكروغرام
الكوليسترول 184 مليغراماً

لمحة عامة حول البيض

يأكل الناس بيضا مختلفة على أساس العام، ولكن كل شهر هو بيضة من الدجاج مرتفع في البروتين والدهون والعديد من المواد الغذائية الأخرى. بياض البيض هي بيضة ثلثي بينما تتكون الثلث المتبقي من صفار البيض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى