الدايت والسعرات الحرارية

اهم فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن

كيف يمكن للصيام المتقط أن يستفيد صحتك. ما هي بعض الفوائد التي قد تواجهها؟

الصيام المتقطع يجعل تغيير أوقات الوجبات أكثر فائدة، ولكن ما يجب القيام به وما يجب القيام به فيما يتعلق بالحد من الطعام؟

قد يكون الصيام فوائد صحية بالنسبة لنا وقد يجعلنا نعيش لفترة أطول، لكنه ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن. خبراء التغذية يحذروننا من الصيام لفقدان الوزن.

الصوم المتقطع هو نوع من النظام الغذائي الذي يسمح بوجبة استراحة وجبة من 16 ساعة، دون تناول الطعام خلال ثماني ساعات سبق تلك الوجبة مباشرة. بقية اليوم.

هناك أنواع أخرى من الوجبات الغذائية المقيدة الزمنية، مثل النظام الغذائي 5: 2. يركز هذا النظام على كمية الطعام التي تأكلها كل يوم. تساعد الطعام المستهلكة بانتظام في تنظيم عاداته الأكل الخاصة به.

تقول راشيل كلاركسون ،مؤسسة استشارات DNA Deichen ومقرها لندن: “تستخدم التغذية المقيدة بالوقت لتحقيق إنقاص الوزن ،لكنني لا أفضلها كطريقة”. من خلال تقييد تناول الطعام ،فإنك تقلل السعرات الحرارية ،لكنك لا تتعلم كيفية تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.

يشير كلاركسون إلى أنه إذا كنت لا تعرف الشكل الصحيح لنظامك الغذائي الصحي الخاص بك، فقد تكتسب وزنك عند التوقف عن الصيام، ويقول: إذا كان هذا يعني أنك تشعر بالجوع ولديها قيود على الطعام، فقد يؤدي ذلك إلى طعام فارغ في اليوم التالي.

قد لا يكون الصيام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ولكن قد يكون لها فوائد أخرى. الجذيف هو عملية تجذب الانتباه إلى فوائدها الصحية المحتملة.

اقرأ ايضا

[ref]

من المهم أن تأكل كمية صغيرة من الغذاء قبل النوم من أجل إطالة تأثير حالة التغذية، مما يعني أنك قد لا تحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى حتى وجبتك التالية.

تبدأ عملية المهمة الذاتية بإعادة تدوير الهياكل في الجسم داخل خلاياها. ويشمل ذلك النواة، حيث توجد الحمض النووي، وميتوكوندريا، والتي تنتج الطاقة للخلية، وآليات إصلاح الذات. عند القيام بذلك، يمكن للخلية إزالة الهياكل البالية أو التالفة. هذا المقطع يعني أن المواد الخام الجديدة قد أتيحت أنها تسمح للخلايا ببناء هياكل جديدة. يمكن استخدام بعض هذه المواد الخام الجديدة لإنشاء بروتينات واقية تساعد في إطالة عمر الخلايا.

لا يزال غير معروف ما إذا كان يمكن أن يزيد التضحية بالنفس إلى زيادة سن الكائن الحي بأكمله – على الرغم من أن هذا لم يحدث بعد بالحيوانات، مثل الديدان الصعبة التي هي ملليمتر واحد وذيل واحد، وليس البشر (تثبيط بحثي مرتبط بالنفس في وقت مبكر بداية). وللدرس هو من السابق لأوانه القول ما إذا كان الصيام المتقطع للإنسان سوف يمدد حياتنا.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الالتهام الذاتي يمكن أن يحسن ذاكرة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ،حقيقة أن الالتهام الذاتي ضروري للحفاظ على صحة الخلايا يعني أنه قد يلعب أيضًا دورًا في مكافحة السرطان. وقد يكون هناك المزيد من الأسباب للاهتمام بالالتهام الذاتي أكثر من مجرد زيادة فترة حياتها المحتملة.

ما يحدث عندما يصوم الناس (لا تأكل أي شيء) هو أنها تصبح أكثر شمولية ذاتية. هل هناك طريقة لزيادة هذه العملية عن طريق الصيام؟

الصيام المتقطع , رجيم الصيام المتقطع , نظام الصيام المتقطع , الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع , جدول الأكل في الصيام المتقطع , صيام متقطع , جدول الصيام المتقطع للمبتدئين , الصيام العكسي , ريجيم الصيام المتقطع , فوائد الصيام المتقطع , متى تظهر نتائج الصيام المتقطع , طريقة الصيام المتقطع , وجبات نظام الصيام المتقطع , ما هو الصيام المتقطع , رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع , وجبات الصيام المتقطع , الصيام المتقطع للتخسيس , دايت الصيام المتقطع , الصيام المتقطع سالي فؤاد , أخطاء الصيام المتقطع , الصيام المتقطع كم ساعه , الصيام المتقطع للمبتدئين , الصيام المتقطع لخسارة الوزن , نظام الصيام المتقطع للتخسيس , صيام المتقطع , تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر , جدول الصيام المتقطع , الصيام المتقطع للرجيم
الصيام المتقطع , رجيم الصيام المتقطع , نظام الصيام المتقطع , الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع , جدول الأكل في الصيام المتقطع , صيام متقطع , جدول الصيام المتقطع للمبتدئين , الصيام العكسي , ريجيم الصيام المتقطع , فوائد الصيام المتقطع , متى تظهر نتائج الصيام المتقطع , طريقة الصيام المتقطع , وجبات نظام الصيام المتقطع , ما هو الصيام المتقطع , رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع , وجبات الصيام المتقطع , الصيام المتقطع للتخسيس , دايت الصيام المتقطع , الصيام المتقطع سالي فؤاد , أخطاء الصيام المتقطع , الصيام المتقطع كم ساعه , الصيام المتقطع للمبتدئين , الصيام المتقطع لخسارة الوزن , نظام الصيام المتقطع للتخسيس , صيام المتقطع , تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر , جدول الصيام المتقطع , الصيام المتقطع للرجيم

يختلف الصوم المتقطع عن أنظمة الأغذية المقيدة، التي كانت مرتبطة بالدراسات بأنها ضارة. الغرض من الصوم المتقطع هو زيادة الوقت بين الوجبة الأخيرة والوجبة الأولى في اليوم التالي. يقول كلاركسون إنه من خلال الحد من كمية الطعام يأكل الطعام، فإن هذا يقلل عمليا معظم الناس.

إذا توقفت عن تناول الطعام في الساعة 7 مساءً ،فستستمر معدتك في هضم الطعام حتى الساعة 10 مساءً لأننا نعتمد على الكربوهيدرات في تزويدنا بالجلوكوز ،وهو مصدر الطاقة الممتاز لدينا. أي شيء أكلته في وقت مبكر من اليوم سيظل متاحًا لك في هذه المرحلة المتأخرة من الهضم.

يمكن أن تساعد التمرين في تحفيز المهمة الذاتية للخلايا في الجسم.

تخبرنا حالة التغذية مقدار الجلوكوز الذي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة. بمجرد استخدام مصدر الطاقة هذا، يتحول الجسم إلى المدمرة – عادة بعد حوالي ثلاث ساعات من الأكل. في هذه المرحلة، تتحلل الجليكوجين الجليكوجين في الكبد والعضلات إلى الجلوكوز. عندما ننضج، فإن مخزوننا من الجليكوجين منخفض. الجليكوجين هو مصدر الطاقة للجسم. عندما يتم تحويلها إلى كيتونات، فإن هذه العملية تؤدي إلى تدوير مرض التشفير، مما يعني أن الجسم يدمر خلاياها الخاصة.

نحن لا نعرف بالضبط عندما نتحول من الجلوكوز إلى الكيتونات. ذلك يعتمد على أشياء كثيرة؛ مثل جيناتنا وحطال الصحة ونمط الحياة. إن كمية الجليكوجين التي لدينا على مدى اتخاذها وكمية الطاقة التي نحرقها ستلعب دورا.

قد لا يكون الشخص الذي يتبع نظام غذائي للغاية من الكربوهيدرات بعدم أبعد من المشاكل، حيث سيكون لديهم دائما احتياطي الجليكوجين. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يتبع نظام غذائي وممارسات منخفضة الكربوهيدرات بانتظام قد يتحرك بسرعة من هذا الموقف بسبب الكيتوزات. للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومخازن الجليكوجين المنخفضة، يتم تحويل الجسم تدريجيا بعيدا عن استهلاك الكربوهيدرات.

يتم تقليل الجوع عن طريق تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. عندما يفرز هرمون الغيلين من المعدة ينتج هرمونين آخرين.

في حين أن هذه الهرمونات الثلاثة هي تربية الجوع، هناك العديد من الهرمونات الأخرى. أحرقه.

Ghrelin هو هرمون يتم إصداره عندما تكون المعدة فارغة وهناك ضغط أقل على جدار المعدة. يمكن تجاوزها إلى حد ما عن طريق مياه الشرب. وفي الوقت نفسه، يعمل اللبتين على مدى فترة من الزمن.

يعتقد كلاركسون أن الطريقة التي يتم فيها تنظيم هرموناتنا الجوع هي من خلال العديد من الأشياء، بما في ذلك علم الوراثة. لكنها تعتقد أيضا أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعدنا في الشعور بالجوع المبكر حتى تتكيف أجسادنا. سيكون من الصعب في البداية، لكنك ستتمكن من القيام بذلك.

الصيام يمكن أن يساعد جسمك على التعافي من خلال إعطائه استراحة. قد يبدو الأمر وكأنه الحكم الذاتي للتراجع مع العمر، لذلك قد يكون الصيام مفيدا في تلك الفترة. ومع ذلك، فإن الصيام ليس هو السبيل الوحيد لتحقيق فقدان الوزن، وليس هناك بديل لنظام غذائي صحي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى