طريقة حرق الدهون في البطن

تعرف على أفضل الطرق لحرق الدهون

يسعى العديد من الأشخاص للوصول الى طريقة لسرعه خسارة الدهون باتباع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة، ويتساءل العديد من الأشخاص عن أفضل الطرق لخسارة الدهون وفاعليتها في ذلك.

إليكم فيما يأتي أفضل الطرق لخسارة الدهون وبعض المعلومات الهامة الأخرى:

ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟

فيما يأتي نستعرض أفضل الطرق لحرق الدهون وزيادة معدل الأيض في جسم الإنسان:

1. ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون، ويوصى بالنصائح الاتية:

• يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الحدة والتي يشعر الإنسان وقتها أنه لا يمكنه نطق الكلام جملة واحدة.
• ينصح بالقيام بالتمارين عالية الحدة مرتين في الأسبوع، والقيام بالتمارين متوسطة الحدة باقي أيام الأسبوع.
• يوصى بإدراج تمارين التاباتا (Tabata exercises) والتدريب المتقطع الذي يتضمن الجري سريعًا لمدة 30 أو 60 ثانية، ومن ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين.

2. ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على خسارة الدهون والسعرات الحرارية خصوصًا عند القيام باتباع نمط غذائي في نفس الوقت، كما تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الحرق بشكل أكبر من التمارين الرياضية القلبية.

3. تناول البروتينات

قد يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لخسارة الوزن ، فهو يؤدي إلى الحد من شهية الإنسان و خسارة الوزن ، كما يساعد في بناء العضلات.

وينصح باستهلاك الأطعمة المليئة بالبروتينات التي تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع لأوقات طويلة، مثل:

• البيض.
• الدجاج.
• اللوز.
• الشوفان.
• البروكلي.
• اللحوم.
• الكينوا.
• السمك.

4. اختيار نوع الدهون بحذر

في الحقيقة ليست جميع أنواع الدهون تعد بالجيدة والصحية، بل هناك أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل:

• الأفوكادو.
• المكسرات.
• الحبوب.
• زيت جوز الهند.
• زيت الزيتون.

وبالرغم من أن أنواع الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية والمفيدة لذيذة وشهية إلى أن زيادة استهلاكها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان وإعاقة خسارة الوزن .

5. تناول الألياف

يقوم الجسم بهضم الألياف ببطء، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات أطول ويزيد من معدل خسارة الدهون خصوصًا دهون البطن، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

6. استهلاك البروبيوتيك (Probiotic)

وجد الخبراء أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن لدى الإنسان.

كما يمكن استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل:

• اللبن.
• الكفير.
• الملفوف المخلل.

7. تناول القهوة

يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، مما يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.

8. استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة

تركز معظم أنواع الحميات على تقليل استهلاك الكربوهيدرات من أجل زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.

وينصح باستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعية، مثل: الشوفان وأنواع الخضار المختلفة، كما ينصح باستهلاك الكربوهيدرات في أوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها ليلًا.

طرق خسارة الجسم للدهون

بعد التعرف على أفضل الطرق لخسارة الدهون، فالجدير بالذكر أنه يوجد عدة طرق يستخدمها الجسم من أجل خسارة الدهون مقسمة كما يأتي:

1. طريقة خسارة الدهون خلال الراحة

يتم حرق ما نسبته 60 – 70% من السعرات الحرارية من خلال الراحة، وذلك خلال الاستلقاء على سبيل المثال.

وتستخدم هذه الطاقة الناتجة عن خسارة الدهون لتغطية حاجة أعضاء جسم الإنسان، مثل: خفقان القلب، وتنفس الرئتين، وحتى انقسام الخلايا.

2. طريقة خسارة الدهون أثناء عملية الهضم

تتلخص الطرق الثانية بخسارة الدهون أثناء عملية الهضم وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة، أو تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية، ويتم خسارة الدهون بنسبة 10 – 15% خلال عملية الأيض في كل يوم.

يتطلب حرق البروتينات طاقة أكبر من حرق الكربوهيدرات، إذ يتم حرق 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام من البروتينات المستهلكة.

ومن الجدير بالذكر بأن ذلك يعني بأن الجسم يقوم بخسارة الدهون بنسبة 70 – 85% بواسطة الاستلقاء والهضم فقط، وذلك بدون أي مجهود من الإنسان.

اقرأ ايضا : 

• اهم فوائد البصل الاحمر
• فوائد البصل لتقليل الكوليسترول
• القيمة الغذائية و السعرات الحرارية فى الجمبري

طريقة خسارة الدهون بواسطة التمارين الرياضية والحركة

تتضمن هذه الطريقة خسارة الدهون بواسطة الذهاب إلى النادي الرياضي أو القيام بعمل الأنشطة الفيزيائية.

لكن لماذا يوجد هناك العديد من الأشخاص المصابون بالسمنة داخل النوادي الرياضية بالرغم من ممارستهم للرياضة بشكل يومي؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال بأن هذه الطريقة تضمن خسارة الدهون بنسبة 15% فقط أو 30% كحد أقصى.

لذلك فإن نسبة 85% من خسارة الدهون تعتمد على نظام الإنسان المتبع داخل المنزل، ونسبة 15% تعتمد على ممارسة الرياضة، أي أن عملية خسارة الدهون التي تتضمن استخدام الثلاث طرق مجتمعة هي المسؤولة عن عملية الأيض بشكل أساسي وفعال.

كيفية تجنب إعاقة خسارة الدهون

لا يعد اتباع أفضل الطرق لخسارة الدهون أمرًا كافيًا وحده، بل يجب أيضًا الابتعاد عن العادات الغذائية الصحية الخاطئة من أجل الحصول على أفضل النتائج، ومنها ما يأتي:

• الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة، مثل:
  • رقائق البطاطا.
  • البطاطا المقلية.
  • اللحوم المليئة بالدهون.
  • الحلويات.
  • الزيوت.
  • المشروبات الغازية.
• تجنب استهلاك الوجبات الخفيفة العالية بالدهون والسكريات، فهي تعمل على إعاقة عملية خسارة الوزن بشكل ملاحظ.