يمكنك خلال شهر رمضان اتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي لهذا تحتاج إلى معرفة بعض النصائح لاتباع النظام الغذائي والنظام خلال الأسبوع الأول من رمضان
عندما تصوم شهر رمضان ، يمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي ستفيدك في نظامك الغذائي فيما يلي قائمة بهذه القواعد:
نصائح عند اتباع رجيم شهر رمضان 2022
- رسم بياني 6 أطعمة تحارب الجوع وتخسر الوزن في رمضان
تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات أو الصوديوم
اشرب كمية كافية من الماء قبل تناول الوجبات شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من المهم تضمين أطعمة مثل البروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لأنها غنية أيضًا بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وأنواع الكربوهيدرات المعقدة تشمل الأرز البني ودقيق الشوفان والبرغل
- 9 نصائح لتناول الافطار لمريض السكر في رمضان حساء الملفوف أمر لا بد منه
يجب تناول أنواع مختلفة من الفاكهة والمكسرات يمكنك أيضًا تناول الفاكهة المجففة بكميات صغيرة
الماء مهم لتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل المشروبات الغازية والقهوة ، لأنها تعتبر من مدرات البول مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام
نظام رجيم أول أسبوع في رمضان:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
ربع دجاجة مشوية مع طبق خضار سوتيه ، 5 ملاعق أرز ، 2 خيار و 1 فاكهة
وجبة السحور:
فول بدون زيت وخيار مع رغيف خبز قديم
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
لحم مشوي أو مسلوق مع 5 ملاعق كبيرة أرز يقدم على طبق شوربة خضار و 2 فاكهة
وجبة السحور:
شريحة جبن ديك رومي مع 2 جزر ونصف رغيف خبز وكوب شاي حليب خالي الدسم
- 6 أطعمة تساعدك على هزيمة العطش في رمضان
اقرأ ايضا :
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
سمك مع جانب من السلطة ونصف رغيف خبز قديم سمك مشوي وطبق سلطة ونصف رغيف خبز قديم وتفاحه
وجبة السحور:
4 ملاعق كبيرة من الجبن مع 2 طماطم ، بيضة مسلوقة ورغيف خبز قديم
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار مطبوخ بالفرن يتم تقديم نصف دجاجة مع طبق خضار مطبوخ في الفرن وطبق سلطة
وجبة السحور:
بيضة مسلوقة ، كوب زبادي ، 2 خيار ، ورغيف خبز قديم
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
علبة تونة بدون زيت 2 طماطم ونصف رغيف خبز قديم مع 1 تفاحة
وجبة السحور:
بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة مع نصف رغيف خبز وكوب شاي بدون سكر
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق كبيرة مكرونة وطبق سلطة وصحن بامية
وجبة السحور:
كوب زبادي خالي الدسم ونصف شريحة خبز مع 2 خيار
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
فيليه سمك مشوي مع كوسة وخيار على طبق قدمي 2 خيار صغير وربع رغيف خبز
وجبة السحور:
قطعة جبنة بيضاء مع كوب زبادي ونصف خس و 2 قطعة توست دقيق الشوفان
