شهر رمضان المبارك هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي صحي الصيام في الشهر الكريم مفيد للمعدة التي تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام في هذا السياق ، قرّأت السيدة نت عن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
أفضل رجيم صحي في رمضان
تخشى الكثير من النساء زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، الشهر الكريم المعروف بموائده الغنية وحلوياته اللذيذة للمساعدة في مقاومة العطش في اليوم الثاني ، إليك خيارات الإفطار والسحور الصحية على رمضان هو شهر من الصيام والصلاة يمتنع فيه جميع المسلمين عن الطعام والشراب والتدخين والجنس
خيارات وجبات الإفطار
• الخيار الأوّل : طبق شوربة خضار مع ثلاث ملاعق أرز وشريحة دجاج مشوية وقطعة كنافة صغيرة
• الخيار الثاني : خمس ملاعق كبيرة مكرونة ، شريحتان لحم مشوي ، وطبق سلطة خضراء
• الخيار الثالث : طبق سمك مشوي وسلطة خضراء وثلاث ملاعق أرز وقطعة فاكهة
• الخيار الرابع : قطعة سمك مشوية (أو مسلوقة) (أو لحم أو دجاج) ، وجريب فروت أو برتقال
اقرأ ايضا :
خيارات وجبات السحور
• الخيار الأوّل : الفول ، ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان) ، ثلاث تمرات وكوب عصير طبيعي (أو زبادي)
• الخيار الثاني : كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الشوفان و / أو البرتقال و / أو الكمثرى
• الخيار الثالث : مافن إنجليزي مع شريحتين ديك رومي ، حفنة من المكسرات وبعض الجبن
• الخيار الرابع : شريحة جبن ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان) وطبق سلطة خضراء
• الخيار الخامس : بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز (أو دقيق الشوفان) ، كوب زبادي خالي من الدسم وبرتقال
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- يبدأ الإفطار بشرب كأس من الماء وتناول حبتين تمرتين التمر غني بالألياف ، مما يعزز حركة الأمعاء الصحية ويخفف الإمساك
- ينقسم الإفطار إلى قسمين: الجزء الأول في وقت آذان المغرب ، والجزء الثاني بعد صلاة المغرب التي تقلل الجوع
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية مثل البرتقال أو التفاح بين الإفطار والسحور
- تناول الخضار الخضراء في وجبة السحور ، مثل الخس والجرجير ، لأنها تحرق السعرات الحرارية وتقلل من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (أو ماء الليمون الفاتر) بعد العشاء وآخر بعد السحور وهي الوجبة قبل الفجر هذا يساعد على الهضم ويحرق السعرات الحرارية
- ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا قبل الإفطار تحرق كمية كبيرة من الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن
