الدايت والسعرات الحرارية

اسرع نظام غذائي في رمضان 2022 لإنقاص الوزن

شهر رمضان المبارك هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي صحي الصيام في الشهر الكريم مفيد للمعدة التي تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام في هذا السياق ، قرّأت السيدة نت عن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

أفضل رجيم صحي في رمضان

أفضل رجيم صحي في رمضان

تخشى الكثير من النساء زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، الشهر الكريم المعروف بموائده الغنية وحلوياته اللذيذة للمساعدة في مقاومة العطش في اليوم الثاني ، إليك خيارات الإفطار والسحور الصحية على رمضان هو شهر من الصيام والصلاة يمتنع فيه جميع المسلمين عن الطعام والشراب والتدخين والجنس

خيارات وجبات الإفطار

رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن

• الخيار الأوّل : طبق شوربة خضار مع ثلاث ملاعق أرز وشريحة دجاج مشوية وقطعة كنافة صغيرة
• الخيار الثاني : خمس ملاعق كبيرة مكرونة ، شريحتان لحم مشوي ، وطبق سلطة خضراء
• الخيار الثالث : طبق سمك مشوي وسلطة خضراء وثلاث ملاعق أرز وقطعة فاكهة
• الخيار الرابع : قطعة سمك مشوية (أو مسلوقة) (أو لحم أو دجاج) ، وجريب فروت أو برتقال

 

اقرأ ايضا : 

 

خيارات وجبات السحور

خيارات وجبات السحور في رجيم رمضان

• الخيار الأوّل : الفول ، ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان) ، ثلاث تمرات وكوب عصير طبيعي (أو زبادي)

• الخيار الثاني : كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الشوفان و / أو البرتقال و / أو الكمثرى

• الخيار الثالث : مافن إنجليزي مع شريحتين ديك رومي ، حفنة من المكسرات وبعض الجبن

• الخيار الرابع : شريحة جبن ربع رغيف خبز أسمر (أو خبز شوفان) وطبق سلطة خضراء

• الخيار الخامس : بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز (أو دقيق الشوفان) ، كوب زبادي خالي من الدسم وبرتقال

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

التمر الذي يساعد على رفع مستوى الطاقة بعد الصيام
  • يبدأ الإفطار بشرب كأس من الماء وتناول حبتين تمرتين التمر غني بالألياف ، مما يعزز حركة الأمعاء الصحية ويخفف الإمساك
  • ينقسم الإفطار إلى قسمين: الجزء الأول في وقت آذان المغرب ، والجزء الثاني بعد صلاة المغرب التي تقلل الجوع
  • شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية مثل البرتقال أو التفاح بين الإفطار والسحور
  • تناول الخضار الخضراء في وجبة السحور ، مثل الخس والجرجير ، لأنها تحرق السعرات الحرارية وتقلل من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار
  • اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (أو ماء الليمون الفاتر) بعد العشاء وآخر بعد السحور وهي الوجبة قبل الفجر هذا يساعد على الهضم ويحرق السعرات الحرارية
  • ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا قبل الإفطار تحرق كمية كبيرة من الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى