الدايت والسعرات الحرارية

افضل ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرام في 10 أيام هو نوع من الرجيم يمكن استخدامه خلال شهر رمضان وهو من الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن

وذلك لأن الصيام لا يترك وقتًا للأكل ، وأيضًا لأنه من الأفضل الاهتمام بجودة الطعام وقيمته الغذائية التي تمد الجسم بجميع احتياجاته اليومية

الغذاء الصحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون

إنقاص الوزن في رمضان ٢٠ كيلو

يساعد تطبيق هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان الناس على الشعور بالرضا والتحكم في جميع مشاكل السمنة لديهم

تعمل العملية على تخليص الجسم من دهون البطن والأرداف

كما ستعطيك النتائج المبهرة دفعة إيجابية للاستمرار في هذا النظام بعد رمضان

يجب أن يعتمد النظام قدر الإمكان على استبعاد الدهون المهدرجة وزيادة الألياف مما يساعد على الشعور بالشبع توفر الألياف الفيتامينات والمعادن للجسم

شرب الكثير من الماء ضروري لصحة جيدة يعد شرب الكميات التي يحتاجها الجسم والانتظام في القيام بذلك جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي

قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان ، حيث يتم تحويل معظمها إلى دهون عندما يكون الجسم في حاجة زائدة للطاقة أيضا ، قم بتقليل السكريات إلى أدنى مستوى ممكن

اقرأ ايضا : 

 

فيما يلي الأيام الخمسة من النظام الغذائي والتي يتم تكرارها بترتيب مختلف:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • كوب من الماء
  • حبة تمر واحدة أو ثمرة فاكهة

بعد صلاة المغرب

  • كوبين من الماء.
  • شوربة دجاج أو شوربة شوفان.
  • شريحة خبز بر.
  • طبق كبير سلطة.
  • أي نوع من اللحوم أو بروتين السمك

بعد صلاة العشاء

  • الإكثار من المياه.
  • تناول خضروات صحيحة والتنوع فيها.
  • أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.

وجبة السحور

  • كوبين من الماء.
  • كوب حليب.
  • أو علبة زبادي وتكون خالي أو قليل الدسم.
  • ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

ثلاث تمرات مع كوب من الماء

بعد الصلاة

  • بروتين.
  • يمكن عمل ثلاث قطع سمبوسة في الفرن
  • طبق سلطة متنوع.
  • شوربة والإكثار من شرب الماء.

اخترنا لك تجربتي مع الشاي الأخضر لفقدان الوزن

بعد صلاة العشاء

تناول طبق من الفواكه أو صنع عصير منها.

وجبة السحور

  • 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
  • طبق خضروات مشكل والإكثار من الماء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

٣ حبات تمر مع كوب ماء

بعد الصلاة

  • طبق شوربة خضار.
  • نصف دجاجة مشوية أو منزوعة الجلد.
  • طبق سلطة.
  • ٢ كوب ماء.

بعد صلاة العشاء

  • سمبوسة صنعت في الفرن.
  • أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.

السحور

  • ربع رغيف بر.
  • ٥ ملاعق فول.
  • يمكنك خفض الكوليسترول عن طريق شرب المزيد من الماء وتناول الزبادي الخالي من الدهون أو قليل الدسم

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • ٢ كوب ماء.
  • حبة تمر واحدة.

بعد الصلاة

  • ربع دجاجة مشوية.
  • طبق سلطة كبير.
  • نصف رغيف خبز بر.
  • والإكثار من شرب الماء

بعد صلاة العشاء

تناول ثمرتين فاكهة أو عمل عصير منهم.

السحور

  • طبق سلطة صغير.
  • ٤ ملاعق تونة خالية من الزيت.
  • نصف رغيف بر.
  • ٢ كوب من الماء

يجب أن تقرأ: النظام الغذائي لحرق دهون البطن

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • ٣ تمرات.
  • كوب من الماء

بعد الصلاة

تناول سلطة كبيرة (طبق) مع قطعتين كفتة منزلية الصنع

بعد صلاة العشاء

ثمرة فاكهة والإكثار من شرب الماء.

السحور

  • كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
  • ربع رغيف بر.
  • بيضة مسلوقة.
  • ٢ كوب ماء.

اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية الجسم المترهل في المنزل

رجيم ينزل ١٠ كيلو في أسبوع في رمضان

للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن ، اتبع النصائح التالية:

  • تناول كميات قليلة من الطعام وتناول الطعام بشكل متكرر لزيادة الشعور بالشبع لا تملأ الملعقة كثيرًا ، بل تناولها بالملاعق الصغيرة لتشعر بالامتلاء
  • يحتوي الطعام المسلوق على نسبة منخفضة من الزيوت والدهون المهدرجة تجنب استخدام منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم
  • – لا تأكل المنبهات كالقهوة أو الحلويات لأنها تزيد الشعور بالعطش
  • اشرب الكثير من السوائل لتعويض حقيقة أنك لا تأكل
    • يوصى بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً حفاظاً على الجسم من الجفاف

نصائح لنظام غذائي رمضاني يمكن أن يساعدك على خسارة 20 كيلوجرامًا في 10 أيام

  • يستطيع الجسم طرد السموم ، وهذا يساعد على توفير الماء ، وكذلك إعطاء مشروبات ساخنة غير منشطة وعصائر طبيعية
  • يساعد تقليل الملح في الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح على زيادة كمية العطش أثناء فترات الصيام
  • يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات والأطعمة المقلية والسكريات لأنها من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم
  • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، بدءًا من التمرين الأول وانتهاءً بقفز الحبل
    • تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات
  • استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان
  • جميع الوجبات مهمة ولا يجب إهمالها لأن ذلك يؤثر سلباً على صحة الجسم من المهم بشكل خاص تناول وجبة السحور قبل الصيام
    • عدم تناول الكربوهيدرات المعقدة يسبب الخمول والضعف طوال فترة الصيام كما أنه يفصل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم
    • كما أنه يمتص الكربوهيدرات البسيطة ، مما يجعله أكثر إشباعًا
  • الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية مفيدة للجسم لأنها توفر الفيتامينات والمعادن تساعد في بناء الأنسجة وأداء العمليات الحيوية كل يوم

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

بما أننا شاركنا في رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرامًا في 10 أيام ووصفنا كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي الخاص من أجل إنقاص الوزن الزائد ، فسوف أنتظر المزيد من التعليقات منك حول التجارب التي تفيد الآخرين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى