الدايت والسعرات الحرارية

افضل نظام غذائي في رمضان 2022 لإنقاص الوزن

تعتبر مناقشة وصفات الكيتو في رمضان من الأمور التي يرغب كل من يتبع حمية الكيتو في القيام بها ، ولكن في نفس الوقت هو شهر لا يلتزم فيه الشخص بمعدلات التمثيل الغذائي أو يبتعد عن إغراءات الطعام أو المحظورات على الكيتو لأنه هو نظام غذائي وجاء الطعام النتائج غير المفضلة لدى الجميع ، خاصة عندما تكون النتائج غير متوقعة

للمسلمين الذين يصومون رمضان عادات مختلفة فيما يتعلق بالطعام عن أولئك الذين لا يصومون تجعل هذه الاختلافات من الصعب اتباع نظام الكيتو لأن الحميات الغذائية غير متوافقة

الوصفات التي سنتحدث عنها في هذا المقال مأخوذة من المطبخ العربي والغربي وتحت إشراف مختصين في التغذية

صدور الدجاج بالخضروات أفضل وصفات رجيم الكيتو في رمضان

البروتينات والخضروات ضرورية في نظام كيتو الغذائي في رمضان ، لكن يجب أن تكون نسبة الدهون في الوجبة أعلى يمكن استخدام الزبدة وزيت الزيتون والفطر والزيتون الأخضر الدهني أو المكسرات لجعل الطبق لذيذًا

المكونات:

  • نصف كيلو صدور دجاج فيلية.
  • ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
  • فصان من الثوم .
  • رشة نعناع جاف مطحون
  • ملعقتان كبيرتان بقدونس مفروم.
  • كوب بصل أخضر مقطع.
  • كوب من شرائح الفطر المقطعة.
  • كوب ونصف من القشدة.
  • نصف كوب من الجبنة الدهن.
  • عندما تكون الشخص الوحيد في نزاع ، يمكنك الحصول على كل القوة معاد صياغته:
  • ملعقة طعام من زيت الزيتون.
  • أضف رشة ملح وفلفل أسود آخر إلى الحساء

التحضير :

  • الخطوة الأولى لوصفة رجيم الكيتو الرمضانية هي تقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات صغيرة
  • سخني مقلاة كبيرة بزيت الزيتون عندما يسخن الزيت ، ضعي قطع الدجاج فيه واقليها حتى تنضج
  • في قدر كبيرة على نار متوسطة ، أضيفي الزبدة وشرائح الفطر يضاف الثوم والبصل الأخضر لمدة 4 دقائق
  • قم بطهي باقي المكونات على نار خفيفة يُضاف كريم دهن الجبن والأعشاب والتوابل إلى هذا المزيج ويُحرّك جيدًا يتم طهي هذه المكونات في فرن درجة حرارة منخفضة
  • نسكب المزيج فوق قطع الدجاج في طبق مقاوم للحرارة ثم نرش فوقها جبنة البارميزان ونضعها في الفرن لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 360 درجة فهرنهايت
  • أخيرًا زين الوجبة بالبقدونس المفروم

تشيز بيرجر .. الأسرع تحضيرا في رجيم الكيتو في رمضان

يعد لحم البقر من أفضل اللحوم التي تضاف إلى النظام الغذائي الرمضاني ولذلك فهو مكون رئيسي في هذه الوجبة الكيتونية

المكونات:

  • يعتبر نصف كيلو من اللحم المفروم مكونًا رئيسيًا في وصفات رمضان
  • ¾ ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغير فلفل أسود.
  • ملعقة صغيرة فلفل أحمر (البابريكا).
  • ملعقتان صغيرتان من بودرة الخردل.
  • من الصعب جدًا حل النزاع
  • صفار بيضة واحدة.
  • 6 شرائح جبنة صفراء أو شيدر.
  • 30 جرام من بصل أبيض.
  • 40 جرام شرائح خيار.
  • ربع كوب مايونيز بيتي.
  • 2 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم

طريقة التحضير :

  • يعد خلط الملح ومسحوق الفلفل الأسود والأحمر وصفار البيض وجبن البارميزان في وعاء كبير أول ما يجب فعله في شهر رمضان (شهر الصيام):
  • أحضر وعاء دائري ودهن قاعه بزيت الزيتون بعد ذلك ، قسّمي اللحم إلى نصفين: يوضع نصفهما في الوعاء ويرشّ بزيت الزيتون على شكل رذاذ حتى يمكن إخراجها بسهولة من الوعاء
  • يتم وضع 3 شرائح من الجبن الأصفر في منتصف شريحة اللحم ثم توضع في الأعلى حلقات البصل والمخللات المقطعة إلى دوائر
  • يجب ضغط حواف الوجبة جيدًا لإغلاق جميع أجزاء الطعام
  • أحضر وعاءً صغيرًا لخلط الصلصة والمايونيز معًا ادهني المزيج فوق اللحم حتى يغطى بالكامل
  • قم بتشغيل الفرن وضع الجميع فيه لمدة 45 دقيقة بعد ذلك ، قم بتقطيعها إلى 8 أجزاء متساوية لتناولها كجزء من قائمة الوصفات الرمضانية

اقرأ ايضا : 

 

افضل وصفة لرجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

أفخاذ الدجاج بأوراق إكليل الجبل ذات المذاق رائع

إذا كنت تبحثين عن وصفة كيتو ذات مذاق خاص ، فإن أفخاذ الدجاج بأوراق إكليل الجبل من أشهر الوصفات التي يتم تقديمها على رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

المكونات:

  • 4 قطع أفخاذ دجاج متوسطة الحجم.
  • ملاحظة: هذا الواجب غير مصنف ، ولكن يجب عليك اتباع هذه التوجيهات لكل فقرة في هذا العدد الخاص ، أعد صياغتها يمكنك استخدام الأفكار الرئيسية للفقرة كأساس لإعادة الصياغة ؛ ومع ذلك ، لا تقم ببساطة بنسخ حرفيًا من المقالة — تأكد من أن نسختك تبدو وكأنك قرأت النص الأصلي وفهمته سيكون لديك خمس دقائق لإكمال هذه المهمة ؛ يرجى التأكد من أنه يمكنك الانتهاء منه قبل الوقت
  • ملعقة صغيرة من أوراق إكليل الجبل الطازجة
  • 4 فصوص ثوم.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 1 جرام من الدهون في النظام الغذائي الكيتون ، 1 جرام من الدهون يساوي 9 سعرات حرارية ، لذا فإن 4 ملاعق كبيرة تحتوي على 43 سعرًا حراريًا تمنحك هذه الملعقة الكبيرة حوالي 11٪ من السعرات الحرارية اليومية في الأيام الخمسة الأولى

طريقة التحضير:

  • رشي أفخاذ الدجاج بزيت إكليل الجبل وتغطيه بأغصان من ورق مملوء بإكليل الجبل
  • افرمي الثوم ثم وزعيه بين الفخذين في مقلاة
  • يُسكب زيت الزيتون بين المكونات وفوق أفخاذ الدجاج مع فركه بالبهارات
  • غطي الصينية بورق قصدير وضعيها في الفرن حتى تنضج لمدة 30 دقيقة ثم اتركيه بالداخل لمدة 30 دقيقة أخرى حتى يصبح فخذ الدجاج بنيًا جيدًا

مرقة اللحم المقدد بالنقانق.. الأكثر فائدة للجسم

النقانق من أشهى الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب أن يكون لها مكانة خاصة في إعداد جدول رجيم الكيتو الخاص بك خلال شهر رمضان

المكونات:

  • كوبين من الملفوف النيء والمفروم.
  • كوب من شرائح الفطر الأبيض.
  • كوب من القرنبيط.
  • اخلطي ملعقة كبيرة من الخل مع أخرى من البقدونس
  • ربع ملعقة صغيرة ملح طعام وأخرى فلفل أحمر حار
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
  • ملعقة ونصف من البابريكا.
  • ملعقة صغيرة من بذور الكراوية
  • فص ثوم واحد.
  • 230 جرام من النقانق.
  • 30 جرام من اللحم المقدد
  • 3 أكواب ونصف من مرق اللحم البقري.

طريقة التحضير :

  • يقطع الفطر والبروكلي إلى قطع صغيرة ويوضعان في مقلاة
  • يرش الخل فوق المكونات.
  • اخلطي الملح والفلفل وبذور الكراوية والبابريكا والفلفل الأحمر الحار في وعاء صغير أضف الثوم لجميع المكونات
  • نقطع النقانق ولحم الخنزير المقدد إلى قطع صغيرة ، ثم نضعهم في قدر متوسط ​​الحجم على نار متوسطة لمدة 5 دقائق ثم تضاف جميع المكونات ما عدا المعكرونة في القدر عندما يتم ذلك ، اتركه يغلي واطبخه حتى ينضج كل شيء بالكامل (حوالي 10 دقائق) أضيفي المعكرونة لطهيها لفترة كافية حتى تنضج ، لكن لا تفرطي في طهيها
  • ضعي غطاءً على القدر الذي يحتوي على جميع المكونات وضعيه على نار عالية لمدة ساعة بعد صب مرق اللحم فيه
  • تحضر المكونات بالبقدونس ثم تزين وتقدم هنا كوصفة مهمة لنظام كيتو دايت في رمضان

 بيتزا قليلة الكربوهيدرات.. مش هنحرمك من حاجة

يجب فك كل ورقة على كلا الجانبين عندما يجف decoupage ، تصبح مادة صافية وغراء

المكونات : 

  • تكفي ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون لتحضير تتبيلة السلطة
  • شريحتان رقيقتان من اللحم البقري.
  • فص ثوم.
  • يعتبر السبانخ المفروم من أكثر الخضراوات شهرة في حمية الكيتو في رمضان بسبب محتواها العالي من المعادن والفيتامينات
  • القليل من أوراق إكليل الجبل.
  • كوب وربع إلى كوب جبن موزاريلا مبشور
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة
  • مقدر 150 جرام من مسحوق اللوز.
  • ملعقة طعام من الجبنة الدهن.
  • بيضة متوسطة الحجم.
  • 70 جرام من صلصة الطماطم.
  • ربع حبة متوسطة من البصل الأحمر.
  • ربع كوب من الجبنة الصفراء.
  • ربع كوب من التوت.
  • ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر.
  • رشة من الفلفل الأسود.

افضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب, رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو, رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب, رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع, جدول صيام رمضان, الرجيم في رمضان للنساء, نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن, رجيم صحي في رمضان
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب, رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو, رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب, رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع, جدول صيام رمضان, الرجيم في رمضان للنساء, نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن, رجيم صحي في رمضان

طريقة التحضير :

  • تذوب جبنة الموزاريلا المبشورة والزبدة في وعاء مقاوم للحرارة
  • ضعي المزيج المذاب في الخلاط وأضيفي كوبًا من طحين اللوز والجبن ، وخلطوا معًا جيدًا
  • عندما يبرد الخليط ، أضيفي البيض واخلطيهم في الخلاط
  • نقطع باقي اللوز ونضيفها إلى الوعاء الذي يحتوي على الدقيق ثم نخلط كل شيء معًا حتى تتشكل عجينة متماسكة
  • اتركي العجينة لترتاح لمدة 10 دقائق ثم افرديها على شكل مستطيل طويل ومسطح لفيها بغلاف بلاستيكي وضعيها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة
  • افركي الثوم في صلصة الطماطم وأضيفيها إلى المقلاة طهي لمدة 2-3 دقائق
  • نقطع البصل إلى حلقات رفيعة ونضيفها إلى مقلاة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لمدة 5 دقائق
  • أخرجي العجين من الثلاجة وافرديه في صينية خبز انقله إلى الفرن لمدة 10 دقائق حتى يتحول إلى اللون الذهبي
  • تُوزّع صلصة الطماطم فوقها ثم يُرش عليها السبانخ والبصل ، ثم تُضاف قطع الجبن الصفراء
  • تُغطى المكونات بإكليل الجبل المفروم والتوت البري ، ثم تُمزج باقي التوابل: الملح والفلفل ثم يضاف زيت الزيتون لتغطية كل شيء
  • ضعي لحم الخنزير المقدد على صينية خبز واخبزيه على حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى ينضج تمامًا ، ويذوب الجبن ويصبح طريًا

سنتحدث عن أشهر الوجبات التي يمكن تضمينها في جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان ، ولكن سنتحدث أيضًا عن أفكار أخرى لوجبات الكيتو لاستخدامها خلال شهر رمضان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى