الدايت والسعرات الحرارية

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

رمضان هو شهر مقدس يتم فيه الاحتفال بصلوات كثيرة وأطعمة خاصة ، لكن هذه الأطعمة ليست تحت سيطرتنا

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب, رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو, رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب, رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع, جدول صيام رمضان, الرجيم في رمضان للنساء, نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن, رجيم صحي في رمضان
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب, رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو, رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب, رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع, جدول صيام رمضان, الرجيم في رمضان للنساء, نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن, رجيم صحي في رمضان

يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير ، خاصة في منطقة البطن والأرداف لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان لضمان قوام رشيق ومتناسق قبل اتباع النظام الغذائي يجب اتباع النصائح لضمان نجاح النظام الغذائي والوصول إلى الوزن المثالي تجنب زيادة الوزن عن طريق تجنب تناول الطعام لمدة 30 يومًا رمضان هو إحساس الفقراء والمحتاجين بفحص النفس ، وضبط النفس ، وليس الإفراط في الأكل

نصائح قبل البدء في ريجيم رمضان

يجب تجنب العصائر المحلاة والمعالجة طوال الشهر الكريم تأكد من تناول العصائر الطازجة في المنزل تجنب تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة لتجنب ظهور بطن

لتحديد الحد المناسب للشبع ، تناول ما يقرب من ربع الكمية اليومية الموصى بها تناول نصف الكمية المعتادة وغيّر حجم طبق طعامك إلى طبق أصغر يساعد على تقليل الطعام بشكل كبير ثم مارس الرياضة وتجنب الكسل بعد الإفطار لا تأكل الأطعمة الساخنة والمقلية لأنها تسبب عسر الهضم وثقل المعدة وزيادة الوزن

 

اقرأ ايضا : 

أولاً الإفطار

فعليك أن تختار ما يناسبك ولكن بنفس الكمية التي ذكرت دون زيادة أو نقصان

– 4 ملاعق كبيرة من الأرز مع 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ؛ طبق سلطة بأي كمية (على سبيل المثال ، وعاء أو اثنين) ؛ وطبق شوربة خضار مع قطعة لحم مشوي

– 4 ملاعق مكرونة مطبوخة مع طبق شوربة وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة خضراء

اختر طبق شوربة ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، طبق سلطة

6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة في شوربة وطبق سلطة

– 4 ملاعق كبيرة من الأرز بالإضافة إلى 3 حبات من الأرضي شوكي محشوة باللحم ؛ طبق شوربة ، طبق سلطة ، وربع دجاجة مشوية

ثانياً وجبة السحور

وجبة السحور هي استمرار لخطة النظام الغذائي الرمضاني ، ويجب اتباعها لضمان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

سآخذ نصف رغيف من بلدي مع 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن الأبيض وكوب من الحليب منزوع الدسم

نصف رغيف خبز مع بيض مسلوق ، 50 جرام جبن خالي الدسم ، وكوب زبادي علبة تونة بدون زيت طبق سلطة خضراء بأي كمية نصف رغيف محلي

– تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول مع علبة زبادي خالي الدسم ونصف رغيفي

شروط ريجيم رمضان

لتكون ناجحًا في هذا النظام الغذائي ، يجب تجنب تناول الحلويات الرمضانية قدر الإمكان أو تناولها بكميات قليلة لتعويض فقدان الجسم للسكريات اللازمة لها خلال ساعات النهار يمكنك تناول قطعتين من الكنافة بعد الإفطار بأربع ساعات على الأقل ؛ لا أوصي به حتى لا ينصح حتى لا يستحب زيادة العطش في رمضان تأكد من أن نظامك الغذائي لا يجعلك تشعر بالجوع ؛ سيساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي في مائدة رمضان هناك أطعمة مثل التمر والعنب تعتبر غير صحية وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى