الدايت والسعرات الحرارية

أسباب ثبات الوزن مع المشي

 

قد تعتقد أن تناول كميات صغيرة من الطعام سيساعدك قد يحدث هذا لأولئك الذين يعالجون أسباب عدم فقدان الوزن قبل البدء في اتباع أنظمة غذائية مختلفة فيما يلي أهم 8 أسباب لعدم فقدان الوزن:

أسباب ثبات الوزن مع المشي

تشمل أسباب عدم فقدان الوزن التي يعاني منها كثير من الناس ما يلي:

1. الماء

من الصعب جدًا حل النزاع

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ مقارنة بالأشخاص الآخرين

اقرأ ايضا : 

 

2. أغذية الحمية

عندما تكون في حفلة أو تجمع ، من المهم أن تراقب الوقت إذا فقدت تتبع الوقت ، فقد تجد نفسك متأخرًا

غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل: الشوفان والزبادي قليل الدسم والأطعمة الخالية من الغلوتين على سكر مضاف إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسكر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السكر التي يمتصها الجسم هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الوركين والبطن

على الرغم من أن المشروبات الغازية خالية من السكر ، إلا أنها تحتوي على محليات صناعية لا يستطيع جسمك هضمها تتسبب هذه المحليات في قيام جسمك بإفراز الجلوكوز في مجرى الدم يمكن أن يكون لارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم تأثير مباشر على البكتيريا الموجودة في أمعائك ، مما يتسبب في حدوث تغييرات في سلوكها وعملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إنتاج الدهون (الفصل 19) تحتاج إلى اختيار منتجات الدايت بعد دراسة متأنية مع هويته ، يعتبر أحد أسباب عدم فقدان الوزن

3. الوجبات اليومية

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه غالبًا ما يُعتقد أن تخطي وجبة ما سيساعد في إنقاص الوزن ، لكن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية علي سبيل المثال:

  • التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أفضل مع الوجبات العادية يحرق السعرات الحرارية أثناء الهضم ، ولكن عندما تتوقف عن تناول ما يكفي من الطعام ، فإن عملية الأيض تتباطأ
  • عندما لا يأكل الشخص ما يكفي من الطعام ، يستجيب الجسم عن طريق تخزين الدهون للحصول على الطاقة
  • قد يجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالجوع بحلول وقت الغداء وقد تأكل أكثر في ذلك الوقت

4. النوم

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن عند التعرض لقلة النوم يؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع التي تنشط الشهية وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة يعاني البالغون الذين يعانون من قلة النوم من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزداد احتمال تناولهم للمزيد بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الأرق ، فإنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام نتيجة لساعات الليل المقيدة حيث لا يمكنهم الحصول على الاهتمام الكافي ، ولكن فقط إذا حصلوا على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، سيساعدهم على تطوير عادات أفضل من أجلهم يمكن أن تؤدي السمنة إلى: 1. أمراض القلب 2. مرض السكري من النوع 2 3. أمراض الجهاز التنفسي 4. التهاب المفاصل 5. السمنة 6. بعض أنواع السرطان 7 بالإضافة إلى أمراض أخرى 8

احصل على ليلة نوم جيدة وستشعر بمزيد من النشاط لإحداث تغييرات إيجابية في حياتك

5. البروتين

النظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد لفقدان الوزن ، لأنه يقلل من الرغبة الشديدة ويمنع ترسب الدهون الزائدة بسبب تراكم السكر

أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد الناس على إنقاص الوزن

6. الأدوية

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أمراض أخرى ، مثل مرض السكري ، فقد يؤدي قصور القلب إلى زيادة الوزن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء تناول الأدوية الموصوفة ، فقد يكون هذا هو الحال قد تؤدي بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الوزن

قد تجعلك بعض الأدوية تأكل أكثر من المعتاد وتسبب لك الشعور بالجوع هناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي أو تسبب احتباس الماء إذا لاحظت زيادة في الوزن بعد فترة وجيزة من تناول الدواء ، فتحدث إلى الطبيب أو احصل على دواء آخر لحالتك

7. قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو اضطراب يصيب الغدة الدرقية التي تفرز هرمونات حرق الدهون عندما لا يفرز الجسم هذه الهرمونات ، ينتهي جسمك بحرق سعرات حرارية أقل وتخزينها على شكل دهون هذا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن

8. عصير الفواكه

عصير الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من السكر تحتوي حبة برتقالة واحدة على 45 سعرة حرارية ، وهي نسبة منخفضة من المدخول اليومي الموصى به يمكن لنقص الألياف والبروتين أن يجعلك تشعر بالجوع بين الوجبات ويؤدي إلى تناول المزيد في وقت الوجبة وهو مفيد لجسمك ، لكن قد تحتاج إلى 3-4 حبات برتقالة والتي ستحصل على 180 سعرة حرارية في دقائق

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى