الدايت والسعرات الحرارية

افضل الطرق لعلاج ثبات الوزن 2022

إذا كنت تعمل بجد لاتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة وتجربة انخفاض في وزنك ، ستشعر بالتأكيد بتحسن ولكن على الرغم من ذلك قد تصل دون سبب محدد تحدث مرحلة من استقرار الوزن تعرف بالمنحنى المسطح لفقدان الوزن

عندما يعلق وزنك على وزن معين بالرغم من اتباعك النظام الغذائي الصحي المعتاد وممارسة الرياضة بانتظام وفي حالة ثبات الوزن لا تفقد حماسك ، بل تعرف معنا كيف تعالج ثبات الوزن

اهم الطرق المفيدة لعلاج ثبات الوزن

قد تساعد بعض الطرق في علاج السمنة وتشمل هذه:

إذا كنت قد اكتسبت وزنًا وكان لديك ثبات كبير في الوزن ، فيجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية متخصص في إدارة الوزن تشمل طرق علاج السمنة ما يلي:

1. تتبع السعرات الحرارية بدقة

قد يكون عد السعرات الحرارية أمرًا مزعجًا ولكنه ضروري

تم العثور على النتائج التالية للأشخاص الذين لا يهتمون بنوع الطعام الذي يأكلونه:

  • مؤشر كتلة جسم أعلى.
  • زيادة في كتلة الدهون.
  • زيادة في الضغط النفسي.
  • انخفاض مستويات الكالسيوم والحديد وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6
  • انخفاض تناول الخضار والفواكه.

2. زيادة القيام بالتمارين الرياضية

  • التمرين يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي

اقرأ ايضا : 

 

 

3. تقليل التوتر

في دراسة أجريت على مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تلقت إحدى المجموعات نصائح حول أنماط الحياة الصحية وخضعت لبرنامج لتقليل التوتر بينما تلقت المجموعة الأخرى نصائح حول أنماط الحياة الصحية فقط خفض الأعضاء مع البرنامج وزنهم بمتوسط ​​43 رطلاً في 12 شهرًا مقابل 16 رطلاً للأعضاء الذين لم يتلقوا أي مساعدة

المشاركون في برنامج الحد من التوتر لديهم انخفاض أكبر في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (تم إعطاء المشاركين علاجًا وهميًا بدلاً من علاج حقيقي للحد من التوتر)

لتقليل التوتر ، من المهم تنظيم التنفس من خلال الحجاب الحاجز وإرخاء العضلات

4. الحصول على قسط كافي من النوم

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن النوم لنفس العدد من الساعات في اليوم قد يحسن فقدان الوزن

قد يكون لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات متواصلة تغييرات أقل في قياسات الخصر مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات ، لذا فإن زيادة مدة النوم قد تساعد في كسر حاجز ثبات الوزن

5. تناول المزيد من الألياف

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تساعد في استقرار وزن الشخص

قد يؤدي تغيير بسيط مثل استبدال كوب من العصير بقطعة من الفاكهة إلى زيادة تناول الألياف

6. تناول المزيد من الخضراوات

كثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من الخضار على أساس منتظم

امنح الأطفال استراحة أعد صياغة هذه الفقرة بلغة واضحة: مع إعادة الصياغة: امنح الطفل استراحة

غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع والامتلاء يقلل من الرغبة في تناول الطعام

كلما زادت الأنشطة التي تتطلب الحركة ، كان ذلك أفضل

حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة خارج الصالة الرياضية ، فحاول الانخراط في الأنشطة البدنية خلال اليوم المشي لمسافة أطول باستخدام سيارتك أقل والقيام بعمل إضافي قد يساعدك على التحكم في وزنك وحرق المزيد من الدهون

8. تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير

أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال جدًا في إنقاص الوزن

يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أقل من جرام من الكربوهيدرات في اليوم يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقليدية

قد يقلل تقليل حصص الكربوهيدرات من الشهية ويساعدك على الشعور بالخمول ، مما يزيد من احتمالية تحقيق هدف إنقاص الوزن

9. الصيام المتقطع

تعد الفاكهة والخضروات مصدرًا مهمًا للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للحفاظ على صحة جيدة معاد صياغته:

من الصعب جدًا حل النزاع عندما يفترض الجميع أنهم على حق معاد الصياغة: عندما يفترض الجميع أنهم على حق ، من الصعب حقًا حل النزاع

نصيحة أخيرة لعلاج ثبات الوزن

إذا فقدت وزنك ولم يكن وزنك المستهدف مناسبًا لك ، ففكر في وضع هدف جديد للوزن أقرب إلى هدفك الحالي

تذكر أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتزيد من نشاطك البدني ، وقلل من تناول الدهون لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة

مهما كان الوضع ، لا تعود إلى نظامك الغذائي السابق أو عادات ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يؤدي إلى استعادة الوزن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى