الدايت والسعرات الحرارية

أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة

أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

يعاني الكثير من الأفراد من ثبات الوزن وعدم القدرة على إنقاصه لأسباب عديدة تعرف على أسباب ثبات الوزن وعدم قدرته على إنقاصه من خلال هذا المقال

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم في معظم الأوقات لأن السمنة هي إحدى المشكلات الصحية الشائعة بين الأفراد

ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الفرد يعاني من أي مشاكل في الوزن أو إذا كان وزنه ضمن الحد الطبيعي والصحي

في جميع أنحاء العالم ، هناك طرق عديدة لتحديد الوزن المثالي وهي تشمل مؤشر كتلة الجسم وقياس الخصر ونسبة الخصر إلى الورك وطرق أخرى ومع ذلك ، ما هو سبب ثباتها وعدم فقدان الوزن؟

أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

قد يكتسب الشخص أو يفقد الوزن بطريقة صحية ، على الرغم من اتباع أنواع معينة من النظام الغذائي قد لا يفقد الشخص أو يكتسب نفس القدر من الوزن عندما يكون على نظام غذائي مختلف فسره بعض العلماء على أنه علامة على أن بعض الأطعمة تجعلنا نكتسب سعرات حرارية أكثر مما نعتقد أننا نأكله بالفعل ، وهذا قد يؤدي إلى السمنة المزمنة

لذلك ينصح بعدم اتباع أي نوع من الحمية وبدلاً من ذلك يجب الانتباه إلى طبيعة عاداتهم اليومية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن

قد تؤدي بعض أنواع الحميات إلى معاناة الفرد من هوس الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاعتقاده أن اتباع نظام غذائي لا يعمل أو لا يكفي

من أهم العادات اليومية التي تسبب استقرار الوزن وعدم القدرة على فقدانه تناول الطعام أثناء الطهي وبدء اليوم بشرب فنجان من القهوة يحتوي على سعرات حرارية عالية

اقرأ ايضا : 

 

هناك سببان رئيسيان لثبات الوزن وعدم نزوله:

1. عدم ملاحظة خسارة الوزن

يعتقد الكثير من الناس أن الميزان هو الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كنت قد فقدت الوزن والدهون أو العضلات ومع ذلك ، من الممكن أن يكتسب الشخص بعض العضلات في نفس الفترة التي يفقد فيها وزنه خاصة إذا بدأ بممارسة الرياضة مؤخرًا

هذا شيء جيد لأن الجسم يحتاج إلى إنقاص الدهون الموجودة فيه ، وليس فقط إنقاص الوزن ومعرضة لخطر فقدان الوزن إذا لم يكن لدى الشخص وزن ثابت لأكثر من أسبوعين فلا داعي للقلق بشأنه

2. عدم تتبع الفرد لما يتناوله من طعام

لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها عادةً إذا كان الناس غير مدركين للكمية التي يأكلونها ، فقد لا يعرفون أنهم بحاجة إلى استهلاك كمية أقل من الطعام عندما لا يكون الناس على دراية بما يوجد في طعامهم ، تزداد احتمالية الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن

إذا تابعنا الطعام الذي نتناوله ، فيمكننا أن نفقد وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا نأكله

3. عدم استهلاك كمية كافية من البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتكمن أهميته في تقليل الجوع والمساعدة في إدارة أنماط الأكل ، لذا فإن عدم وجود ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار الوزن وقلة فقدان الوزن

للبروتينات تأثير كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل: جريلين والهرمونات الأخرى

ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي وسيلة صحية وفعالة لخسارة الوزن

من أهم أسباب ثبات الوزن وقلة فقدان الوزن عدم التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية

السعرات الحرارية مهمة لإنقاص الوزن – يستخدمها الجسم لحرق السعرات الحرارية

بدون تغييرات في النظام الغذائي ، من غير المحتمل أن تسبب التمارين وحدها خسارة كبيرة في الوزن

6. شرب العصائر السكرية

يمكن أن يمنع استهلاك المشروبات السكرية فقدان الوزن وقد يكون من أسباب ثبات الوزن وعدم النزول أحياناً ، ومن المعروف أن هذه المشروبات غير مشبعة

كما أنها توفر طاقة كافية للجسم ، ولهذا يستهلك الفرد كميات كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور بها أو ملاحظتها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى