يستاء كثير من الناس من الشعور بالكسل والتعب معظم الوقت ويتساءلون لماذا يشعرون بهذه الطريقة يمثل التعب ونقص الطاقة مشكلة كبيرة لكثير من الناس ، ولكن لا يمكن معالجة هذه المشاكل إلا إذا كنت تعرف ما هو الخطأ
إذا كنت تشعر بالتعب والخمول باستمرار ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو زيارة طبيبك الشخصي لإجراء فحص طبي يمكن للطبيب أخذ تاريخ دقيق وإجراء فحص جسدي وتجربة أي اختبارات ضرورية لتحديد سبب التعب لديك لأن هناك العديد من الأسباب وراء الشعور بالكسل
أسباب خمول الجسم وآلام المفاصل
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالنعاس والتعب والإرهاق جسمك يعطيك تلميحًا انتبه إلى جسدك ، واستمع إلى إشاراته ، واسترخي لفترة من الوقت
يشعر بعض الناس أنه ليس لديهم طاقة بسبب فقر الدم أو انخفاض السكر في الدم أو انخفاض مستويات الغدة الدرقية
اقرأ ايضا :
1. نقص الحديد
إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ حتى إذا واصلت النوم في نفس الوقت ، فقد تظل مستويات الحديد لديك منخفضة
يعتبر نقص الحديد شائعًا بشكل خاص عند النساء الحوامل والنباتيين
2. قلة النوم
قلة النوم أو السهر لوقت متأخر يمكن أن يسبب التعب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم يمكن أن يؤدي إلى التعب ويجعلك تشعر بالكسل التثاؤب والشعور بالنعاس طوال اليوم يضران أيضًا بجسدك وبشرتك
3. الشعور بالتوتر أو الإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتوتر أو الإرهاق سببًا آخر للشعور بالتعب أو كما لو لم يكن لديك أي طاقة في كثير من الأحيان ، يؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر ، وبالتالي ، فإن عقولنا لا تسترخي هذا يجعلنا نستخدم المزيد من الطاقة (وبالتالي ينتهي بنا الأمر إلى مشاكل في النوم)
4. نظام غذائي غير صحي أو غير متوازن
يؤثر الطعام الذي تتناوله على جسمك بعدة طرق يتم استبدال الخلايا التي تتكون منها أنسجة جسمك باستمرار ، ويمكن أن تكون نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله هو الفرق بين الشعور بالانتعاش أو الشعور بالتعب
5. الجفاف
تعني الإصابة بالجفاف عدم وجود سوائل كافية في جسمك ، ولهذا السبب ، قد تواجه أعراضًا مثل الصداع ، وتشنجات ، والدوخة ، ونقص الطاقة
يحتوي الجسم على حوالي 60٪ من الماء ، وعدم الحصول على كمية كافية من الماء الصالح للشرب يمكن أن يسبب التعب
6. الكثير من التمرين
ممارسة الرياضة البدنية لفترة طويلة تجعلك تشعر أنه لا توجد طاقة متبقية وبالتالي لديك بعض مصادر الطاقة للحفاظ على مستوى الطاقة في جسمك
7. لا تمرين
عند ممارسة الرياضة ، تحرق السعرات الحرارية وهذا يجعلك تشعر بالحيوية واللياقة ومع ذلك ، عندما لا تفعل شيئًا ، ستشعر بالنعاس والكسل
9. الحرارة أو المرض
قد يجعلك قضاء الكثير من الوقت في بيئة دافئة أو رطبة تشعر بالتعب ، وقد تشعر أيضًا بصداع أو دوار عندما تكون مريضًا ، ينخفض مستوى طاقتك مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس ونقص الطاقة راجع طبيبك لمنع أي مشكلة خطيرة
10.قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو مرض لا تنتج فيه الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية إنه شائع عند النساء
تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في التمثيل الغذائي ، لذلك عندما تنخفض مستوياتك ، قد تظهر عليك أعراض الخمول وزيادة الوزن والشعور بالبرد يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية أعراضًا تشبه الاكتئاب
11.توقف التنفس أثناء النوم
في الديمقراطية ، الأغلبية تحكم
الشيء المهم هو أن تكون صادقًا مع نفسك
- الصداع الصباحي
- مشاكل الذاكرة
- ضعف التركيز
- الكسل والخمول
- التهيج
- الاكتئاب
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ
12.مرض السكري
تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري:
- التبول المتكرر
- العطش الشديد
- الخمول المستمر
- فقدان الوزن غير المبرر
- الجوع الشديد
- التغيرات المفاجئة في الرؤية
- الوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
- جفاف الجلد
- جروح بطيئة الشفاء
- التهابات أكثر من المعتاد
للشعور بالانتعاش ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا تناول الأطعمة التي تمدك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح وشرب الكثير من الماء تمرن بانتظام لتحافظ على نشاط عقلك والسيطرة على أفكارك ، وستكون قادرًا على الحفاظ على تركيزك الذهني
اقرأ أيضا:
هل يؤثر الكسل على صحة الإنسان؟
- البدانة
- تشمل أمراض القلب مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية
- ضغط دم مرتفع
- متلازمة الأيض
- داء السكري من النوع 2
- هشاشة العظام
- زيادة مشاعر الاكتئاب
- القلق
يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة خامل إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة ، وكلما كنت أكثر نشاطاً ، زادت المخاطر الصحية
طرق علاج الكسل والخمول
1. هدف قابل للإنجاز
2. لا تتوقع المثالية
من المستحيل التنبؤ بالمستقبل
3. التحفيز الذاتي
4. خطة عمل
عندما يكون لديك خطة ، يكون من الأسهل معرفة ما يجب القيام به يمكنك أن تكون واقعيًا بشأن مقدار الوقت الذي ستحتاجه والعوامل الأخرى اللازمة لتحقيق هدفك سيوفر وجود خطة التوجيه والثقة التي يمكن أن تساعدك حتى إذا واجهت عقبة على طول الطريق
5. استخدم قوتك
قبل الغوص في مهمة صعبة ، توقف لحظة لتفكر في ماهية نقاط قوتك حاول تطبيقها على جوانب مختلفة من المهمة التركيز على نقاط القوة يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والمشاعر الإيجابية
6. التحدث عن إنجازاتك
7. اطلب المساعدة
أفضل وقت لاتخاذ القرار هو قبل أن تقرر
8. تجنب عوامل تشتيت الانتباه
حيث هناك إرادة هناك وسيلة معاد صياغته: حيثما توجد إرادة ، توجد طريقة إنه في الواقع “حيثما توجد قوة ، توجد طريقة” قال كونفوشيوس ذلك عندما كنت صغيراً (لا أعرف مصدر هذا الاقتباس.) لكن نعم ، يبدو جيدًا!
ابحث عن مكان هادئ للعمل وحظر المواقع التي تشتت الانتباه
9. اجعل المهام الشاقة ممتعة
هناك نوعان من الناس: أولئك الذين يحبون الرب والذين لا يحبونه
10. كافئ نفسك
الحصول على وظيفة هو مكافأة في حد ذاته ، ولكن بعض الناس تحفزهم المكافآت الخارجية ركز على ما ستكسبه من إنجاز شيء ما وكافئ نفسك على العمل الجيد ، على سبيل المثال ، احتفل بنهاية مشروع كبير بقضاء ليلة في الخارج
11. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالخمول
- الزبادي اليوناني
- اللوز
- البيض
- التونة
12. تجنب الأطعمة السكرية والغنية بالدهون
يجب تجنب الأطعمة التي تكون بطيئة الهضم أو تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم وتشمل: الكحول والكافيين والشوكولاتة والسكريات المكررة والأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان
- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
13.التمرين
التمرين جيد لك! يمكنه زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر والقلق
14.النوم الجيد
عندما تلتزم الصمت ، غالبًا ما تُنسى
للشعور بالانتعاش ، نم سبع إلى تسع ساعات متواصلة كل ليلة
15. إدارة التوتر
الإجهاد يمكن أن يستنزفك حتى تشعر بالإرهاق العقلي والجسدي لفعل أي شيء يمكن أن يساعد العثور على استراتيجيات للتعامل مع التوتر على تحسين حالتك المزاجية ويمنحك الطاقة والحافز لإنجاز الأمور
16. الماء
إذا كنت ترغب في حل نزاع ما ، عليك أن تبدأ بالاعتراف بأن كلا طرفي الحجة على صواب ، ثم تحاول معرفة ما هو منطقي
17.الإقلاع عن التدخين
يمكن للإقلاع عن التدخين أن يحسن مستوى طاقتك بشكل كبير ويجعلك تشعر بالراحة سيعزز الإقلاع عن التدخين أيضًا جهاز المناعة لديك ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية والأكسجين يوصي العديد من خبراء الصحة بالإقلاع عن التدخين كل يوم ، ولكن إذا كان من الصعب عليك التوقف ، فحاول على الأقل الإقلاع كل يوم حتى يصبح من الأسهل القيام بذلك
