الدايت والسعرات الحرارية

جدول رجيم الماء فقط

ما هو رجيم الماء لإنقاص الوزن؟

يمكنك اتباع حمية الماء عند البحث عن طرق لفقدان الوزن، ولكن قبل أن تبدأ، يجب أن تعرف كل شيء عن النظام الغذائي المائي من حيث الطرق والفوائد والأضرار.

النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء هو إحدى الطرق الجديدة لفقدان الوزن في نظام غذائي يعتمد على تناول الكثير من الماء البارد، خاصة بعد الاستيقاظ دون تناول الطعام، مع زيادة نسبة الماء تدريجيًا.

ما هو رجيم الماء؟

من المعروف أن الماء له فوائد مختلفة للجسم، حيث يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، ويحافظ على ترطيب الجسم، ويحافظ على صحة جميع الأعضاء. أكدت الدراسات أن استخدام الماء له تأثير معين في إنقاص الوزن، وهو الابتعاد التام عن الأكل والشرب من خلال الصيام وعدم الاعتماد على الماء. مدة لا تزيد عن ثلاثة أيام كما ذكرها اختصاصي التغذية.

نظام رجيم الماء فقط

  • اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة بمجرد استيقاظك.
  • يتم تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبا.
  • قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشرب كوبًا من الماء.
  • قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم، اشرب كوبًا من الماء.

فوائد رجيم الماء

يمكن أن يساعدك الاعتماد على الماء لإنقاص الوزن أيضًا على منع وتقليل أعراض العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وارتفاع نسبة الدهون في الدم.

شرب الماء لفترة قصيرة مفيد لصحتك وله تأثير كبير في إنقاص الوزن، ولكن إذا شربت الماء لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة للجسم، وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض معينة، لذلك يجب أن تكون كذلك. حريص فقط على استخدامه لفترة قصيرة.

اقرأ ايضا :

 

رجيم الماء والليمون على الريق

من طرق رجيم الماء إتباع رجيم الماء والليمون على معدة فارغة، فهو من أنواع الحميات المائية التي يعتمد عليها أخصائيو التغذية، فهو يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى أنه يساعد على طرد الجسم. السموم الموجودة في الجسم.

هناك طرق عديدة لانقاص الوزن بماء الليمون، نقع شرائح الليمون في الماء، وأضف بعض الإضافات مثل شرائح الزنجبيل، والكمون، والعسل، وما إلى ذلك، وتناولها كل يوم على معدة فارغة، وتأكد من اتباع بعض النصائح الخاصة بذلك. رجيم الماء والليمون، ويشمل :

  • يجب أن تلتزم بشرب الكثير من الماء كل يوم، حتى 3 لترات في اليوم.
  • تجنب الأطعمة النشوية والسكرية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
  • تأكد من شرب الماء والليمون قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة.
  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
  • تناول العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
  • قسّم وجباتك النهارية إلى وجبات أصغر، مما يساعد على حرق دهون الجسم.

طريقة رجيم الماء

يمكنك اتباع نظام غذائي مائي من خلال الاعتماد على وجود البروتين دون المساومة على نظام غذائي صحي، وهو أمر مهم للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك، وهو أمر مهم لنظام غذائي مائي لأنه يساعد في تسخين الماء في جسمك، مما يؤدي إلى زيادة الدهون. حرق ومعالجة السعرات الحرارية.

الأنظمة الغذائية التالية مهمة للمياه لضمان إنقاص الوزن دون المساس بالصحة، كما هو موضح أدناه.

وجبة الإفطار

اشرب كوبًا كبيرًا من الماء والليمون قبل حوالي ساعة من تناول وجبة الإفطار.

تناول توست وبرتقالة مع بيضة مسلوقة.

وجبة بعد 3 ساعات من الإفطار وتشمل:

كوب كبير من الماء وثمرة من التفاح.

وجبة الغداء

كوب كبير من الماء وقطعة لحم مشوي أو قطعة تونة أو سمك مشوي منزوع الدهن الزائد ويقدم مع السلطة.

وجبة بعد 3 ساعات من الغذاء

كوب كبير من الماء مع ثمرة من التفاح.

وجبة العشاء

كوب كبير من الماء والخضروات مطبوخة أو محمصة في الفرن، قطعة دجاج أو سمك مشوي، وسلطة.

أضرار رجيم الماء

يمكن أن يؤدي اتباع مخطط الترطيب في نظامك الغذائي دون تناول الطعام إلى العديد من الأضرار الصحية، بما في ذلك:

  1. فقدان الكتلة العضلية في الجسم نتيجة نقص تناول البروتين.
  2. الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد بالجسم.
  3. يفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة.
  4. الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي بسبب نقص الألياف الغذائية.
  5. نظرًا لأن الجسم يفقد الجلوكوز، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مائيًا قد يعانون من الإغماء المتكرر.
  6. الضعف العام والإرهاق، والشعور بالصداع.
  7. بسبب نقص العناصر الغذائية في جسمك عند اتباع نظام غذائي مائي، قد تواجه ضغوطًا شديدة وتقلبات مزاجية.
  8. قد يواجه الجلد والشعر بعض المشاكل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى