الدايت والسعرات الحرارية

كيف احرق سعرات الاندومي

حمية الإندومي هي خطة غذائية مؤقتة يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد بسرعة. يمكن استخدامه بسهولة لمدة لا تزيد عن 10 أيام لأنه يحتوي على العديد من الخصائص الغذائية المفيدة للصحة. لهذا السبب يوصى باتباع نظام غذائي إندومي، ولكن لا يجب المبالغة في منعه تعاني من أي آثار جانبية مزعجة.

فوائد الرجيم

يمكنك الاستفادة من نظام غذائي إندومي لتخسر ما لا يقل عن 5 كجم في مدة لا تزيد عن 10 أيام إلى أسبوعين. في هذه الحالة، من الأفضل طهيه بطريقة صحية، مع تبخيره بالقليل من زيت الزيتون والملح وقليل من التوابل للاستفادة من مكوناته الصحية.

  • يحتوي على 14 جرامًا من البروتين و 2 جرامًا من الدهون و 68 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام، وهو ما ينطبق على جميع الأطعمة التي تقع في فئة الكربوهيدرات. وهذا يدل على أن تناول هذه الأطعمة يوفر 335 سعرة حرارية. ومع ذلك، عند اكتمال عملية الطهي، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 70 سعرة حرارية. كما أنه مصدر للمغنيسيوم والبروتين النباتي ضروري للعديد من وظائف الجسم.
  • فائدة أخرى لهذا النظام الغذائي أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يعني أنه سهل الهضم، وتناوله يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أثناء تناول الطعام وفي الوقت بين الوجبات الرئيسية.
  • من أجل الاستفادة من خصائصه في إنقاص الوزن، من الضروري تناوله باعتدال، ويفضل ألا يكون كل يوم وأثناء جميع الوجبات الرئيسية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة. هذا هو السبب في أنه يوصى بتناول طبقين أو ثلاثة فقط من الأطباق أو المعكرونة في الأسبوع. من الأفضل عدم الإضافة قدميها مع صلصة دهنية أو تناولها مع الأطعمة الدهنية.

اقرأ ايضا :

طريقة تطبيق الرجيم

يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي بسهولة في غضون 10 أيام إلى أسبوعين فقط، مما يساعد على خسارة ما لا يقل عن 5 إلى 7 كجم.

يسمح هذا النظام الغذائي بتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، تشمل اثنتان منها طبق إندومي. في هذه الحالة، يمكن تناوله على الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء.

للوجبة الثالثة، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف، مثل الخضار والفواكه.

خلال هذا النظام الغذائي، يجب شرب كمية كافية من الماء والتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والمعجنات والسكر والدهون الضارة.

يمكنك تناول وجبة خفيفة، مثل حصة الفاكهة، بين الوجبات الرئيسية.

اضرار ريجيم الاندومي

بالإضافة إلى فوائده، يحتوي هذا الطعام أيضًا على MSG والصوديوم، مما يمنحه طعمًا فريدًا. ومع ذلك، فإن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يتلف خلايا الدماغ ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الغثيان والصداع.

افضل الطرق الصحية لطهي الاندومي

من أجل تنفيذ حمية الإندومي، يجب أن تتعلم أولاً طريقة صحية لتحضير الطبق.

المقادير

كمية معتدلة من الشعيرية أو النودلز

حبة جزر مبشورة

حبة بصل متوسطة الحجم

بضعة اغصان من البقدونس

غصنان الى 3 من الكرفس

رشة من البهارات والملح

ماء الدجاج المسلوق بشرط أن يكون خالي من الدهون

ويمكن اضافة الخضار

 الخطوات

1 اغلي الشعيرية قليلاً، وصفي الماء تمامًا.

2 ضعي الجزر والبصل والبهارات والملح والكرفس والبقدونس المفروم في الخلاط مع ماء الدجاج المغلي على نار خفيفة حتى يتجانس الخليط.

3 يوضع الخليط في الثلاجة حتى يبرد.

4 اطبخي الخضار المشكلة وأضيفيها إلى الخليط.

5 أضف جميع المواد إلى المروحة. وبالتالي، يمكن الحصول على أطباق صحية مناسبة لتطبيق حمية الإندومي.

كيف احرق سعرات الاندومي

  • المشي نصف ساعه
  • شرب الماء بمعدل 8 اكواب باليوم
  • البروتين فى وجبة الافطار
  • التركيز علي تناول الالياف

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى