الدايت والسعرات الحرارية

امتي اتناول الاكل قبل النوم بكم ساعة ؟

ما هي فوائد النوم لمده ساعه بعد تناول الوجبات

يمكن أن يؤدي النوم لمدة ساعة بعد الوجبات مباشرة إلى الإضرار بالنوميمكن أن يؤدي النوم بعد الأكل إلى تعطيل عملية الهضم، مما يؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات الهضمية.

بينما قد تكون الراحة بعد الوجبات مناسبة، فهي مشكلة كبيرة لجسمك.

في مقال واحد، سنقدم لك معلومات مهمة عن ساعة النوم بعد الوجبة، والانتقال مباشرة إلى مخاطر النوم.

اضرار النوم لمده ساعه بعد تناول الطعام

 

أظهرت العديد من الدراسات حول العالم أن الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل للجسم، وفيما يلي بعض منها:

الذهاب إلى الفراش بعد الوجبات مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ويجعله عرضة للسمنة بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

لأن الدم بعد الأكل مليء بالطاقة لممارسة الرياضة، وهو السكر، إذا لم تستخدم هذه الطاقة لممارسة الرياضة، فيمكنك أن تجعل جسمك يحولها إلى دهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

  • النوم مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يسبب مرض الجزر المعدي المريئي أكد باحثون يابانيون أن النوم مباشرة بعد الوجبة يمكن أن يؤثر سلبًا على المعدة والمريء.
  • وأكدوا أن الوقت بين تناول العشاء والذهاب للنوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بارتجاع حمض المعدة إلى المريء، المعروف باسم مرض الجزر المعدي المريئي.
  • كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة والاثني عشر.
  • الذهاب إلى الفراش بعد الوجبة مباشرة يمكن أن يسبب حموضة متكررة.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن الخلود إلى الفراش بعد الوجبة مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.
  • يضمن الخلود إلى الفراش بعد الوجبة مباشرة امتصاص العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الموجودة في الطعام بشكل سيء.

اقرأ ايضا : 

  • الذهاب إلى الفراش بعد الوجبة مباشرة يمكن أن يؤخر عملية الهضم، بينما المعدة الممتلئة يمكن أن تضغط على الرئتين، مما يجعل التنفس صعبًا.
  • لذلك ينصح الأطباء بالاسترخاء بعد الوجبات، وليس النوم، وأفضل استرخاء هو ممارسة الرياضة، حيث إنها تهضم الطعام وتجدد الجسم دون زيادة الوزن.
  • الذهاب إلى الفراش بعد الوجبة مباشرة يمكن أن يسبب السكتة الدماغية.
  • أكدت العديد من الدراسات أن النوم مباشرة بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية.
  • يمكن أن يتسبب الارتجاع المعدي المريئي في توقف التنفس، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية.
  • النوم بعد الأكل مباشرة يمكن أن يجعل النوم صعبًا للغاية، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويمكن أن تسبب آلامًا في البطن، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ.
  • كما أن الخلود إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.
  • الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية تظهر كخلل في التوازن الهرموني في الجسم.
  • وهذا يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من هرمون الجريلين، مما يزيد من جوع الشخص وحاجته إلى الطعام.
  • كما أن الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يقلل من إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.

اسباب ثقل الجسم بعد الطعام

يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم بعد تناول الطعام لعدة عوامل، من أهمها:

 محركات النوم

  • تتحكم مجموعة من المواد الكيميائية في دماغنا في محرك النوم، والذي يحدد متى يستيقظ الشخص أو ينام بعد كل وجبة.
  • كلما طالت فترة استيقاظ الشخص، زاد تراكم الأدينوزين ولدينا الرغبة في النوم، عادة أكثر في الليل منه في الصباح.

 إيقاع الساعة البيولوجية

  • هذا الإيقاع يحافظ على الجهاز العصبي والجسم في حالة تأهب ويحارب الأدينوزين.
  • في فترة ما بعد الظهر، يبدو الجسم غير متوازن، وأشعر بالنعاس بعد الأكل.

اطعمة تسبب النوم مباشرة

  • أين تجد الأطعمة الملائمة للنوم، مثل تلك التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات.

أسباب صحية

  • إذا كنت تعاني من إحساس مستمر بالنعاس بعد الأكل، فعليك استشارة طبيبك، فقد يكون ذلك لأسباب صحية مثل أمراض الكلى، وفقر الدم، والسكري، أو مشاكل الغدة الدرقية.

افضل الطرق لعدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة

 

  1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وزد من تناول الألياف والفاكهة.
  2. شرب الشاي أو القهوة، للبقاء مستيقظاً.
  3. قم بتغيير أوقات الوجبات ووجبات الإفطار والعشاء وتخطي الوجبات في الليل.
  4. قم ببعض التمارين بعد الوجبات، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.

يوصي العديد من الأطباء بالنوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام لمنح جسمك فرصة لهضم طعامك.

ولا تلمس المشكلات التي ذكرناها سابقًا في بداية المقال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى