كيف احرق الف سعرة فى اليوم

حرق السعرات الحرارية 

يبحث الكثير من الناس عن كيف احرق الف سعرة فى اليوم حيث يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية  ويعتمد حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء نشاط بدني معين على عدة عوامل، بما في ذلك: الحجم والعمر و نشاط أكثر نشاطًا، كلما زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، يُعد النظام الغذائي الصحي عاملاً أساسيًا في تحقيق التوازن بين إنفاق الطاقة وكمية الطاقة التي يستخدمها الجسم، حيث يعتمد الحفاظ على وزن مستقر على كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء القيام بوظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني.

كيف أحرق الف سعرة أو 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم

إجمالي متطلبات الطاقة اليومية

إن معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية هي الخطوة الأولى والضرورية في اعتماد نظام غذائي صحي وواقعي وخطة نشاط بدني تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، [3] النطاق التقريبي لاحتياجات الفرد من الطاقة هو 1600 بين 2400 السعرات الحرارية في اليوم، يوم المرأة بالنسبة للبالغين، يستهلك الرجال البالغون ما بين 2000 و 3000 سعر حراري في اليوم، مع أقل طاقة في كل فئة للأشخاص المستقرين والحد الأعلى للطاقة للأشخاص النشطين.

بشكل عام، تنخفض احتياجات البالغين من السعرات الحرارية مع تقدم العمر بسبب انخفاض معدل الأيض الأساسي، بينما تقدر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار بما يتراوح بين 1000 إلى 2000 سعر حراري يوميًا، ويختلف معدل الطاقة بشكل كبير عن معدل الأطفال. طفل أكبر سنًا والمراهقون، نظرًا لأن احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية تتراوح من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية، ويحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام هي تقديرات فقط لمختلف الفئات العمرية. [4]

لمعرفة السعرات الحرارية لكل شخص بناءً على العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني، يمكنك الرجوع إلى المقالةكيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

  استهلاك السعرات الحرارية 

السعرات الحرارية المخزنة في الجسم تكون على شكل دهون ما لم يتم استخدامها، إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الطعام، أو إجبار الجسم على الاعتماد على احتياطيات الجسم من الطاقة، أو عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني، مما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، إذا كنت تأخذ تؤدي زيادة السعرات الحرارية عن معدل الحرق إلى زيادة الوزن، وإذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في النشاط البدني، فسوف تفقد الوزن، [5] لذلك، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية في أي برنامج للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، [6] وأثناء شرحها بالتفصيل هنا:

• • تقليل السعرات الحرارية: بشكل عام، إذا خفضت 500 سعر حراري يوميًا من إجمالي ما تتناوله من طعام، فمن المحتمل أن تفقد 450 جرامًا أو حوالي نصف كيلو أسبوعيًا،  لذا فإن تقليل 1000 سعر حراري من مدخولك اليومي من السعرات الحرارية سيؤدي إلى خسارة 900 جرام أو نحو ذلك. حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع منها يتم ذلك من خلال نظام غذائي أو نظام غذائي صحي يعتمد على موازنة الطاقة التي يستخدمها الجسم مع الطاقة التي يستخدمها،  يتطلب فقدان الوزن الدائم تغييرات في نمط الحياة الصحي وخيارات الطعام،  يمكن لاختصاصي التغذية المساعدة في التخطيط لبرنامج تمارين صحية و والتغييرات الغذائية.

اقرأ ايضا : فوائد الزنجبيل مع الحليب 2022

• •  ممارسة التمارين الرياضية  يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين على عدة عوامل منها: مدة التمرين، وسرعة وشدة التمرين، ووزن الشخص، وطوله، وبشكل عام، كلما زاد الوزن، زادت السعرات الحرارية للجسم. ستحترق أثناء التمرين، فالنشاط البدني والأوزان وتمارين القوة مهمة، لكن تعد ممارسة تعتبر التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية لأن التمارين الهوائية عادة ما تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين القوة، ومع ذلك، فإن تدريب الأثقال يزيد من كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون، لذلك يتضمن أحد التمارين الهوائية وبرنامج اللياقة البدنية لرفع الأثقال يزيد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وإليك بعض الأمثلة على التمارين الرياضية، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الساعة على نوع التمرين والوزن:

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يساهم بشكل أكبر في إنقاص الوزن، لأن خسارة نصف كيلو من وزن الجسم يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، إذا كانت دورة التمرين الواحدة يمكن أن تحرق 300 سعرة حرارية، فيمكن أن تساعد ممارسة حوالي 12 مرة. خسري نصف كيلو، إذا قمت بخفض السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية، بالإضافة إلى حرق 300 سعرة حرارية في التمرين، ستخسر نصف كيلو إذا اتبعت نظامًا غذائيًا فقط.

كيفية زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض

يلقي الكثير من الناس باللوم على انخفاض معدل الأيض في الجسم في زيادة الوزن. وعلى الرغم من أنهم يخفضون السعرات الحرارية ويزيدون من معدل النشاط البدني، إلا أنهم لا يفقدون الوزن. يتم تعريف التمثيل الغذائي أو ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي على أنها جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم، والجسد يبقى في الكفة. الحياة والسير الطبيعي لأعضاء الجسم مثل: التنفس والترميم الخلوي وهضم الطعام.

معدل الحرق يعتمد على العوامل:

• • • يمكن أن يؤثر حجم الجسم والعمر والجنس والعوامل الوراثية على التمثيل الغذائي أو معدل التمثيل الغذائي.
    • تتطلب خلايا العضلات طاقة أكبر للحفاظ عليها أكثر من الخلايا الدهنية، لذلك يميل الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون إلى معدل استقلاب أعلى، ويميل الجسم إلى اكتساب الدهون وفقدان العضلات مع تقدمنا ​​في العمر، موضحًا أن التمثيل الغذائي البطيء وزيادة معدل الحرق مع تقدم العمر سن. .
    • يتمتع الرجال عمومًا بمعدل استقلاب أعلى من النساء لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر وكتلة دهنية أقل وعظام أثقل.
    • يمكن تحديد معدل التمثيل الغذائي للشخص جزئيًا عن طريق الجينات، وفي حين أن الجينات وتأثيراتها غير مفهومة تمامًا، تلعب الجينات دورًا مهمًا في حجم العضلات والقدرة على النمو، وكلاهما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي والحرق في الجسم.

 كيفية تحفيز الأيض

يُعتقد أن بعض الأطعمة والمشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك الشاي الأخضر، والقهوة، والتوابل، ومشروبات الطاقة، لكن الدليل العلمي لهذه التأثيرات ضعيف، وعلى الرغم من أنه لا يمكن التحكم في معدل التمثيل الغذائي، إلا أنه يمكن التحكم فيه. سعرات حراريه يحترق الجسم من خلال النشاط البدني، وكلما زاد النشاط البدني، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، ومن المحتمل أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الأيض ومعدلات الحروق أكثر نشاطًا من غيرهم، لذلك تحدث زيادة الوزن في الغالب بسبب حرق السعرات الحرارية أكثر من حرقها.، ان لم استجابة الوزن لتغييرات نمط الحياة، ينصح باستشارة الطبيب.

 الأسئلة المتداولة حول حرق السعرات الحرارية

كيف أحرق الف الى الفين سعرة حرارية في اليوم

بالإضافة إلى السعرات الحرارية المستخدمة في الحياة اليومية، لا ينصح للشخص العادي بمحاولة ومتابعة حرق السعرات الحرارية اليومية البالغ 2000 سعرة حرارية، حيث يتطلب حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم مستوى من الجهد والتدريب المصمم عادة للرياضيين، وليس محاولة. لحرق الكثير من السعرات الحرارية يمكنك محاولة الحرق لبضعة أيام أو أسبوع كل يوم، وهو أكثر واقعية وأمانًا للجسم، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن حوالي 70.3 كجم، فاستخدم معدات تمرين تسمى آلة بيضاوية متعددة الأغراض لمعدات التمرين. (بالإنجليزية: Elliptical machine)، سيحرق 335 سعرًا حراريًا في حوالي 30 دقيقة، لذلك سيستغرق حرق 2000 سعرًا حراريًا حوالي 3 ساعات.

كيفية حرق السعرات الحرارية بسرعة

تعد المئات من الأنظمة الغذائية المبتكرة وخطط إنقاص الوزن بفقدان الوزن بسرعة وسهولة، ولكن المفتاح لفقدان الوزن الناجح يظل اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية وزيادة النشاط. ممارسة الرياضة البدنية، لذلك يجب القيام به قم بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك وعاداتك الصحية لتحقيق النجاح على المدى الطويل في إنقاص الوزن لأن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا والتزامًا طويل الأمد.