افضل تمارين كيجل للرجال

تتمثل إحدى فوائد تمارين كيجل للرجال في أنها تمرين يمكنه إدارة مشاكل سلس البول لدى الرجال مع تعزيز الوظيفة الجنسية أيضًا.

سميت تمارين كيجل الذكور بهذا الاسم بسبب مكتشف هذه التمارين، الدكتور أرنولد كيجل، والمعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض، والتي يمكن ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لإدارة مشاكل الأطراف السفلية والتحكم فيها. سلس البول عند الرجال وعلاج مشاكل الانتصاب وسرعة القذف.

• ما هي تمارين كيجل للرجال
• كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
• فوائد تمارين كيجل للرجال
• متى يجب القيام بتمارين كيجل؟
• متى تتم ملاحظة نتائج تمارين كيجل للرجال؟
• ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند القيام بتمارين كيجل؟

تعريف تمارين كيجل

يُعرف ذكر تمارين كيجل بأنها مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة. تعمل هذه التمارين على تقوية هذه العضلات للسيطرة على بعض مشاكل الجهاز البولي، مثل سلس البول.

تمارين كيجل مفيدة بشكل خاص للأعضاء التالية في الجهاز البولي:

• المثانة.
• العضلة العاصرة، وهي العضلة المسؤولة عن التحكم في الإحليل.
• العانة، وهي العضلة التي تساعد على التحكم في مجرى البول.

كيف امارس تمارين كيجل

إليك كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال:

• يتم تحديد الموقع الدقيق لعضلات قاع الحوض التي يستهدفها التمرين أولاً للحصول على أقصى استفادة من تمارين كيجل للرجال من خلال:
  1. حاول أن توقف تدفق البول عند التبول، وتجنب استخدام عضلات الأرداف أو الجذع والأطراف.
  2.  تجنب  حبس النفس أثناء إيقاف جريان البول.
  3. يتم تجنيد عضلات قاع الحوض عن طريق محاولة منع مرور الرياح.
  4. قف وحاول رفع فتحة الشرج عموديًا عن طريق شد العضلات لمدة خمس ثوان ثم الاسترخاء مرة أخرى.

• القيام بقبض هذه العضلات لمدة خمس ثوان.
• أرخِ العضلة لمدة خمس ثوانٍ، ثم انقبض مرة أخرى.
• كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم، عشر مرات في كل مرة.
• مدة التخرج والإعادةابدأ بالاستلقاء على الأرض في وضع مريح.
• بعد التعود على التمرين، قم بزيادة عدد مرات تكرار التمرين، كرر 20 مرة في اليوم، ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
• ركز على شد العضلات لأعلى بدلًا من دفعها للأسفل.

اهم الفوائد لتمارين كيجل للرجال

إن فوائد تمارين كيجل للرجال عديدة، منها:

•  دعم وشد عضلات قاع الحوض تدعم هذه التمارين عضلات المثانة والإحليل والأمعاء، لذا يمكنها المساعدة في علاج سلس البول الناجم عن بعض المشاكل الصحية.
• التحكم في مرور الريح والغازات من الجسم.
• علاج السلس الشرجي.
• يساعد في التحكم بشكل أفضل في التبول أو حركات الأمعاء.
• يمكن الالتزام بتمارين كيجل لتقوية الانتصاب عن طريق علاج العديد من المشاكل الجنسية، بما في ذلك:
• 1.  تأخير القذف يساعد في سرعة القذف ويساعد على تحسين النشاط الجنسي لدى الرجال وإطالة مدته.
  2. يساعد في حل مشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال.

متى يجب القيام بتمارين كيجل للرجال؟

يجب على الرجل أن يجعل تمارين كيجل جزءًا من حياته اليومية وأن يظل ملتزماً بها لتحقيق النتائج المرجوة. يُنصح الرجال بأداء تمارين كيجل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 دقائق لكل منها.

يوصى بممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم أو ربطها بإحدى عاداتك اليومية، مثل:

• • يمكن تكرار تمارين كيجل على مدار اليوم (10-20 ممثلين)، ويمكن زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
  • يمكن أداء تمارين كيجل في أي وضع وفي نفس الوقت لمختلف الأنشطة، مثل القيادة ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
  • يجب مراعاة فوائد الالتزام بهذه التمارين في جميع الأوقات حتى تتمكن من الاستفادة بشكل كبير ومتابعة التقدم الكبير الذي تحرزه في علاج سلس البول.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال

يمكن رؤية آثار تمارين كيجل في السيطرة على المثانة وتخفيف سلس البول في غضون ستة أسابيع، طالما أنها تتم بشكل صحيح ومنتظم.

يجب مراجعة الطبيب للتأكد من أنك لا تواجه مشكلة في معرفة العضلات التي يجب أن تمارسها إذا لم تلاحظ تحسنًا في الأعراض بعد أسابيع أو شهور من الالتزام بالتمرين.

ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند القيام بتمارين كيجل؟

عليك التأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح حتى لا يشعر الرجل بأي ألم من هذه الممارسة الخاطئة.

يجب على الرجال شد عضلات قاع الحوض عند التمرين، لكن تجنب شد عضلات البطن أو الظهر أو الأرداف لتجنب الألم في عضلات البطن أو الظهر.

حاول ألا تفرط في تمرين عضلاتك حتى لا تعمل بجهد كبير، وتمنعها من أداء وظائفها الضرورية.