يواجه بعض الأشخاص مشكلة الدهون الزائدة في البطن مما يجعلهم محرجين خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة ولذلك يلجئون الى تمارين تخسيس الجسم ، ويحاولون التخلص من الكرش في فترة زمنية قصيرة.
اهم التمارين الرياضية لتخسيس الجسم ( الركض )
يمكن خسارة دهون البطن بسرعة عن طريق الركض لمدة 25 دقيقة يوميًا، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون وقليل السكر حتى يتمكن الجسم من حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية من الدهون في 25 دقيقة من الركض يوميًا.
متابعه تمارين الأيروبيك
تساعد التمارين الهوائية على فقدان دهون البطن في أسرع وقت عن طريق ممارسة الرياضة كل يوم.
النط على الحبل
قفز الحبل يساعد على تحفيز العضلات وتحسين الجهاز التنفسي وحرق السعرات الحرارية والدهون.
ركوب العجل
ركوب الدراجات هو أحد طرق إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بالإضافة إلى المساعدة في بناء كتلة العضلات.
ممارسة المشي
يساعد المشي أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويعزز فقدان الوزن وحرق الدهون، والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ممارسة العوم
السباحة هي تمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات وحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
افضل نظام دايت لتخسيس البطن
من الأفضل الحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكر بتناول ست وجبات في اليوم، ووجبة واحدة كل ثلاث ساعات، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو الشاي الأخضر ونوع مختلف من السلطة كل يوم. قطعة بحجم راحة اليد من اللحم أو السمك أو الدجاج، وقطعتان من الفاكهة في اليوم، ويفضل تناول فواكه قليلة السكر مثل التوت أو الكيوي أو البرتقال، وتناول نوعين من الزبادي، وأضف قليلًا من الملح إلى طعامك، واستخدم المزيد من الأعشاب، وقم بتتبيل السلطات بالليمون.
