الدايت والسعرات الحرارية

عشان تعمل الدايت صح.. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم

يسعى الكثير جاهدين للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة من أجل التمتع بجسم رشيق، وفي حالة اتباع نظام غذائي صحي، فإن العديد يقعوا حيرة من أمرهم بشأن قائمة أطعمة الدايت المسموح بها والممنوعة في البرامج المتعلقة بإنقاص الوزن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أهم الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي والعناصر الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي دون الخوف من إفساد نظامك الغذائي.

قائمة أطعمة الدايت المسموح بها

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان دون قلق أو خوف من زيادة الوزن، ومنها:

 الشوفان

 يعتبر الشوفان هو أحد أطعمة الدايت المسموح بها، لذا تأكد من إدخال حبوب الشوفان في مكونات وجباتك اليومية لما له من فوائد صحية لا حصر لها، على رأسها احتواؤه على مجموعة من المعادن المهمة للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم المفيدين للعضلات وصحة العظام، ويحتوي الشوفان كذلك على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التعرض لأمراض القلب والسرطان، إضافة إلى الألياف التي تمدكِ بالطاقة دون إكسابك الكثير من السعرات الحرارية.

كما أن الشوفان غني أيضًا بألياف البيتا جلوكان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يجعله أحد أفضل خيارات الإفطار الصحي، حيث يمكنك أن تناوله مع الحليب أو الزبادي مع تحليته بالعسل.

عشان تعمل الدايت صح.. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم
عشان تعمل الدايت صح.. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم

الزبادي

 يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إلى جانب أنه يحتوي على العديد من البكتيريا المفيدة للجسم، فهو مصدر غني بالكالسيوم، ومهم لتقوية العظام والأسنان، وكذلك يحتوي أيضًا على فيتامين د المهم لصحة العظام والحماية من مرض السكري وتقوية الجهاز المناعي، والبروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
 ويحسن الزبادي قدرة الجسم على إنقاص الوزن من خلال قدرته على تكسير الدهون وزيادة الكتلة العضلية وتقوية العضلات، وفي نفس الوقت يوفر لجسمكِ ما يكفي من فيتامين ب 12 المفيد في تعزيز الوظائف العقلية والحركية وقوة الذاكرة والفهم والاستيعاب، ويمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم؛ لذا فهو من أطعمة الدايت المسموح بها.

 البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتين، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية لممارسة مهامه اليومية، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون تزويد جسمك بسعرات حرارية عالية، لذا احرصي على تناوله يوميًّا كعنصر مغذٍّ دون الخوف من زيادة وزنك.

 المكسرات

 اجعل المكسرات عنصرًا أساسيًّا ضمن وجباتك الغذائية خلال الدايت، لما لها من فوائد عديدة للجسم، حيث تحتوي المكسرات بأنواعها (اللوز، وعين الجمل، والكاجو، والفستق، والبندق وغيرها) على نسبة كبيرة من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على الوقاية من أمراض السرطان والقلب ورفع معدل الكوليسترول الجيد في الجسم.
وتزود المكسرات النيئة الجسم بالكالسيوم والفسفور الضروريين لتقوية العظام والأسنان، لذلك ينصح بالإكثار من تناولهما في فترات الدايت لإنقاص الوزن، فهي من أطعمة الدايت المسموح بها.
عشان تعمل الدايت صح.. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم
عشان تعمل الدايت صح.. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم

الأطعمة الممنوعة خلال الدايت

بعد التعرف على أطعمة الدايت المسموح بها، إليك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظم إنقاص الوزن ومنها:
  • الجبن الأصفر المطبوخ: نظرًا لاحتوائه على زيوت مهدرجة ونسب عالية من الدهون، يفضل تناول الجبن القريش الخالي من السعرات الحرارية.
  • اللحوم المصنعة: تحتوي هذه اللحوم على نسبة عالية من الدهون والسكريات والمواد الحافظة والمنكهات، ولهذا تتسبب في الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري.
  • الخبز الأبيض: على الرغم من تقارب سعراته الحرارية للخبز الأسمر المصنوع من القمح الكامل، إلا أن الخبز الأبيض لا يوفر قيمة غذائية كبيرة للجسم مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتوي عليها، ويشعرك أيضًا بالجوع لسرعة هضمه وامتصاصه وهو ما يعرضك لزيادة الوزن.
  • البطاطس المقلية: تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات غير الصحية، والتي تتسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات مفرطة.
  • المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والسكريات والنشويات، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

اقرأ أيضاً:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Index
%d مدونون معجبون بهذه: