ماهو الياميش
سعرات الياميش
الياميش هو مصطلح يطلق على الفواكه الجافة هي الفواكه التي تم تجيفها بشكل كامل أو جزئي لإزالة الماء منها. ويمكن جفاف الفواكه عن طريق التعريض للهواء الجاف أو التجفيف في الفرن أو التجفيف بالشمس.
تتضمن الفواكه الجافة الشائعة التي يتم توفيرها في الأسواق والتي يمكن شراؤها بسهولة مثل الزبيب والتمر والتين والمشمش والأناناس والعنب والكرز والتوت والمانجو المجفف وغيرها. وتتميز الفواكه الجافة بمذاقها الحلو والمكثف وتحتوي على كميات عالية من السكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات والمعادن.
تعد الفواكه الجافة خياراً صحياً للوجبات الخفيفة، ويمكن إضافتها إلى الإفطار أو الوجبات الخفيفة أو الحلويات لإضفاء المذاق الحلو والفواكهي. ومن المهم ملاحظة أن الفواكه الجافة عادةً ما تكون عالية في السعرات الحرارية، لذلك يجب تناولها بشكل معتدل وتضمينها في نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية.
-
سعرات الياميش
3 حبات من التمر تحتوي على 60 سعرة حرارية.
- دي السعرات الموجودة تقريبا في كل ١٠٠ جرام (١٠٠ جرام تعادل قبضة الكف الانثوي) لكل نوع:-
- يحتوي اللوز على 580 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- ويحتوي السوداني على 550 سعرة لكل ١٠٠ جرام.
- ويحتوي الكاجو على 560 سعرة لكل ١٠٠ جرام.
- و يحتوي عين الجمل على 620 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- و يحتوي جوز الهند على 350 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- وتحتوي المشمشية 240 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- ويحتوي الزبيب على 300 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- والفستق على 560 سعرة حرارية لكل ١٠٠ جرام.
- والتين على 250 سعرة حرارية لكل ١٠٠جرام.
- و تحتوي الحبة الواحدة من القراصيا على 20 سعرة حرارية.
السعرات الموجودة في المشروبات الرمضانية 
- كوب واحد من التمر الهندي يحتوي على 300 سعرة حرارية.
- كوب من قمر الدين يحتوي على 260 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من الخروب على 200 سعرة حرارية.
- كوب العرقسوس على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب واحد من الكركديه على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب السوبيا على 250 سعرة حرارية .
- يحتوي كوب الدوم على 55 سعرة حرارية.
ايوة صحيح 
نسيت اقولكم ان السعرات دي من غير اضافة سكر 
السعرات الموجودة في حلويات رمضان
دي السعرات الموجودة في قطعة 100 جرام (حجم بطن كف اليد الانثوي )
- تحتوي البقلاوة على 540 سعرة حرارية
- وتحتوي البسبوسة على 520 سعرة حرارية، ،
- وتحتوي لقمة القاضي على 390 سعرة حرارية.
- تحتوي الكنافة بالمكسرات على 350 سعرة حرارية.
- وتحتوي الكنافة بالقشطة على 345 سعرة حرارية.
- وتحتوي الكنافة بالجبنة تحتوي على 360 سعرة حرارية
- تحتوي الكنافة العثمانلية على 370 سعرة حرارية
- اما القطائف فتحتوي من 200 إلى 545 سعرة حرارية للحبة المتوسطة الحجم باختلاف حشواتها كما يلي:-
- قطايف بالجبنة مقلية 350 سعرة
- قطايف بالجبنة مشوية 260 سعرة
- قطايف بالجوز مقلية 340 سعرة
- قطايف بالجوز مشوية 250 سعرة
- قطائف بالقشطة مقلية 545 سعرة
- قطائف عصافيري 200 سعرة
وربنا ما يحرمكوا مني يارب 
